一昨日
スクワット(40kg)+ランニング2km
昨日
ワンハンドローイング(10kg)
ダンベルプルオーバー(12kg)
チンニング(30kg)
腹筋
全身イタイイタイなのだ…
これワイの鍛えかたがうまいことの現れなんかな
なんで全身やるねん
>>4
日によって部位分けるのは基本中の基本やろ
>>5
分かってる癖に全身痛くなるって
メニューおかしいってことやろ
ちゃんと日毎に腕、足、肩とか分けないと毎日トレーニングできひんで、全身やると次の日何もできひん
但しランニングと腹筋は毎日する
>>6
腹筋毎日できるとか負荷が足りてなくない？
>>6
昨日のメニューは背中中心でやったつもりなのに上腕もイタイイタイなのだが
>>6
腹筋毎日やるで草
一番筋肉痛がキツい部位やろうが...
1日1部位やろが
懸垂30gて軽すぎやろ
寧ろどうやってんねん
>>8
荷重チンやろ
30kgで荷重チン出来る奴がスクワット40kgとか設定ガバガバやけど
こいつ絶対腹筋ちゃんとやってないな
チンニング30㎏だけすごい
背筋の鍛え方でおすすめ教えてや
>>14
デッドでいかんのか
>>15
腰の負担少なそうなので頼む
>>19
スモウデッド
>>22
サンガツ
腹筋は主にアブドナミルで鍛えてるで30kgや
ワイ初めて半年でバッキバキやで
自重チンニングすらできんわ
チンニング30キロってどういう意味よ
>>25
ジムにあるチンニングマシンで40kg分補助つけたってこと
ワイの体重70kgだから引いて30kg
チンニング補助マシンがあるやで
膝のっけるやつ
ワイ80kgチンニングが出来ず咽び泣く
腹筋て無限にできるんやけどやり方間違ってるんかな
>>32
上体起こしか？
レッグレイズやるとええで
ワイは肩痛めて絶望中や
胸トレやるのに先に腕がへたるんやがなんとかならんか？
>>36
腕鍛えてから胸でええやん
>>42
フライ系でも腕がプルプルなって胸を追い込めんのやが
筋トレ→有酸素運動って流れでやるときってプロテインは有酸素終わってからでいいの？
>>40
プロテインは１日の中であればいつでも一緒やぞ
ビルダーでも目指すなら別やけど
いきなりキツイ筋トレ勧めてくる奴なんなん？
翌日動けなくなったで
何もやってない状態でプッシュアッパー使ったら断裂したかと思うくらいの筋肉痛になった
回復早めたいならグルタミンとビタミンは必須やで
沢山食って頑張りや
むしろ全く筋肉痛にならんのやけど効いてないってこと？やってる最中はわりとしんどいのに
>>52
そんなことはないが
荷重で短期的にやってるならレップ数か荷重が足りてない
もしくはフォームが悪い
チンニング30キロ加重だけバケモノで草
チンニングだけ異常やんけ
30キロ加重でチンニングするやつが10キロでワンハンドローしてなんの意味があんねん
初心者が筋トレやめる理由の一位って筋肉痛やろな
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Source: ガーリー速報
