ダイエットしたくても、頑張るのはちょっと苦手。
そんな人に人気なのが、ラクして楽しく続けられるカラオケダイエットです。
楽しく歌ってカロリー消費できるから、挫折の心配もなし。
大きい声で歌ってストレスの解消もできて、ダイエット効果もあるなんて最高！
では、カラオケにはどれくらいの消費カロリーがあって、痩せる効果の高いやり方とはどのような方法なのでしょうか。
カラオケダイエットの効果
1つ目は全身の痩身効果
腹筋を使って歌う事で、腹部を中心に痩せて筋肉がつきやすくなります。特に振りの激しい曲を歌えばその効果はさらに高まります。
2つ目は顔やせによる小顔効果
口を大きく開けて歌う事により口角周りの筋肉がつき、変顔エクササイズ同様にほうれい線などを刺激して小顔効果があります。
３つ目はストレス発散
やはり楽しい時間を過ごす事により、脳がストレス発散をする事が出来ます。
消費カロリーは？
曲によっては、何と１曲当たりの消費カロリーが、20kcalにも上るとか。これはウォーキング10分程度の消費量に相当します。10曲歌うと、ジュース１杯程度のカロリーが消費できるというから驚きですね。
ポイント①
激しい振りのある曲を選択して、歌いながら踊ると、かなりの消費カロリーが見込めますよね。
雰囲気的に立ち上がって踊るのが難しそうな時は、無理をする必要がありませんが、その場合はお腹に力を入れて姿勢を正して歌うようにすると、ただ座って歌うよりも消費カロリーを上げることができます。
出典ダイエット美
ポイント②
普段行っている呼吸は胸式呼吸であり、息を吸うときに肩が上がっている呼吸です。 横隔膜を使って行うのが腹式呼吸です！肩が上がらずお腹で息を吸う呼吸法。
歌っているときの息継ぎは基本腹式呼吸なのですが、 意識してお腹に手をあてて息継ぎをしてみるとわかりやすいと思います！
ポイント③
ダイエット中は、何かとストレスが溜まりやすいので、カラオケでストレスを発散することで、ドカ食いや過食を防ぐ効果も期待できます。
ポイント④
バラードや演歌の曲は、お腹から声を出すように歌わなければ上手に歌えません。バラードや演歌の曲のほうが腹式呼吸を活用しやすく、ダイエットにはおすすめです。
家でもできる♪
歌うときは、できるだけ体を動かしながら歌いましょう。踊ったり、立ち上がって身振り手振りをつけたりして、楽しく歌うことでカロリーを消費するのがベストです。
みんなのいるカラオケでは恥ずかしい場合でも、家であれば思う存分おこなうことができるはずです。
気を付けることは・・
友人たちとカラオケに行った際には、お菓子などにも注意しましょう。特にフライドポテトや唐揚げなどには要注意です。フライドポテトは種類にもよりますが、おおよそで100gあたり、230kcalとなります。
これはポテトだけのカロリーになります。ここにケチャップやマヨネーズなどを使用するとカロリーはさらに膨れ上がります。
カラオケダイエットに効果がある曲！
・告白 RADWIMPS
消費カロリー 18.5kcal
・明日も SHISHAMO
消費カロリー 17.8kcal
・恋を知らない君へ NEWS
消費カロリー 17.5kcal
・たばこ コレサワ
消費カロリー 17.5kcal
