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大流行!筋トレ女子、腹筋女子

今、 TwitterやInstagramでは、#筋トレ女子、#腹筋女子というワードで沢山の投稿がされています。
それほど、今話題となっているのが美しい腹筋をつけるためのトレーニング。
多くのモデルさんや女優さんたちがパーソナルジムで、ボディメイクに励む姿が多数アップされており、多くの女性たちがトレーニングに励んでいるんです。
美しい腹筋女子代表!AYAさん

Aya_Officialさん(@aya_fitness) • Instagram写真と動画

https://www.instagram.com/aya_fitness/?hl=ja

フォロワー405.7千人、フォロー中255人、投稿3,037件 ― Aya_Officialさん(@aya_fitness)のInstagramの写真と動画をチェックしよう

https://rr.img.naver.jp/mig?src=https%3A%2F%2Fscontent-nrt1-1.cdninstagram.com%2Fvp%2F25d485bda7bad6534e7e09752b638f03%2F5C0A302B%2Ft51.2885-19%2Fs150x150%2F26223750_2080121008887218_702393114727284736_n.jpg&twidth=300&theight=300&qlt=80&res_format=jpg&op=r
筋トレ女子が急増するきっかけとなったのが、何と言ってもクロスフィットトレーナーとして大人気のAYAさん。美しいシックスパックの美腹筋で多くの女性たちの憧れの存在です。

10:42
YouTube

話題の美人トレーナーAYAさんのトレーニング風景【筋トレ女子】

AYAオフィシャルブログ「AYA's Functional LIFE」Powered by Ameba

https://ameblo.jp/aya-fitness1227/

AYAさんのブログです。最近の記事は「イベント。(動画あり)」です。

筋トレ女子はどうしてモテる?

GettyImages
昔はとにかく細い華奢なイメージの女子が人気がありましたよね。
それもあって、1キロ痩せた、2キロ痩せたと体重計とにらめっこして一喜一憂している方も多かったのでは?
でも、単純に食事制限をしてお肉を削ぎ落として体重を減らすだけのダイエットでは、お肌にツヤがなくなったり、不健康に見えたり、あまり魅力的なBodyは作れません。
今は、適度に筋肉がついて、出るとこは出て、くびれるところはくびれているメリハリのあるヘルシーボディが理想。
その為には、筋肉をつける筋トレが必須なんです。
痩せやすい身体を作るのは、食事制限ではなく”筋トレ”

アマナイメージズ
筋トレをする20代女性 by アマナイメージズ
筋トレで筋肉がつくと、基礎代謝が上がって何もしなくてもカロリーを消費してくれます。
基礎代謝の50%以上を消費しているのが全身の筋肉。筋肉が増えれば勝手に消費される基礎代謝が上がるので、おのずとダイエットできるというわけ。基礎代謝を上げるなら筋肉を増やすのが効果的です。

出典
基礎代謝を上げる筋トレがダイエット一番の近道

美Bodyと体重はイコールではない

アマナイメージズ
体重計にのる女性の足 by アマナイメージズ
美しいBody作りというとダイエットして体重を落とすということを第一目標にする方って多いと思いますが、美Body作りに体重はそれほど指標にはなりません。
というのも、脂肪と筋肉では約3倍の体積の差があり、脂肪よりも筋肉の方が3倍の重さがあるんです。
つまり、筋トレをして筋肉がついたら体重自体は増えている可能性があるんです。
逆に「痩せた」と喜んでいても、減ったのは筋肉だけのこともあります。
体重は、<脂肪><筋肉><水分>
これらの3つが増えたり減ったりすることで変わります。
ダイエットで2キロ減った〜と喜んでいても、これが脂肪なのか筋肉なのかで全然意味は変わってくるんです。

出典
2キロ太った!2キロの脂肪ってどのくらい? | オススメフルーツ青汁ランキング

美腹筋を作る為に、鍛えるべき筋肉はコレ

美腹筋作りには
1.腹直筋
2.腹斜筋
3.腹横筋
を鍛える必要があります。
お腹周りには、大きく3つの筋肉があります。お腹を引き締めるには、どれか1つの筋肉だけを鍛えるのではなく、3つの筋肉をバランスよく鍛えることが重要です。

出典
お腹周りのダイエットの秘訣は「筋トレ×有酸素運動」にあり!

筋トレでヘルシー美bodyを作る方法

女性の為のヘルシーbodyを作る筋トレメニュー。
毎日、10回×3セット=30回程度のトレーニングからでOK!
無理のない範囲から始めていきましょう。

1:06
YouTube

女子にもできる♡かんたん筋トレ方法

2:25
YouTube

1日30回でカラダが変わる!下腹を引き締める女性向け腹筋トレーニング

筋力アップをサポートする「栄養と休養」も大事!

筋力アップには、栄養も重要です。
特に大事になるのが、トレーニング後の食事。
筋トレ後の食事は、2回に分けて摂ることがおすすめです。
まず、筋トレ終了からだいたい30分以内を目安に、タンパク質を摂り、筋トレで傷ついた筋肉に素早くタンパク質を補給しましょう。ドリンクなどを利用するのも良いでしょう。もし、疲労が激しい場合はフルーツなどの糖質をプラスすることをおすすめします。

出典
筋トレの効果MAXにするための食べ物と食事メニュー | POWER PRODUCTION MAGAZINE(パワープロダクションマガジン)

アマナイメージズ
大豆と白いスプーンと白い皿 by アマナイメージズ
プロテインなどのサプリメントも活用して、効果的に栄養補給をしよう!
エキストラ アミノアシッド | グリコ パワープロダクション

http://www.powerproduction.jp/products/extra/

頑張った後の回復に。パフォーマンスを発揮するためにはトレーニングや栄養とともに、休息をとることが重要です。ハードなトレーニングをされる方の、頑張った後の休息におすすめです。休息時に摂りたいアミノ酸(アルギニン、オルニチン、リジン)・ビタミンB6・亜鉛・マグネシウム・セレンやハーブ(カンカ)・グリコーゲンなどを配合しました。内容量:200粒

https://rr.img.naver.jp/mig?src=http%3A%2F%2Fwww.powerproduction.jp%2Fassets%2Fmaterials%2Fogp%2Fogp_new01.jpg&twidth=300&theight=300&qlt=80&res_format=jpg&op=r
休息時に摂りたいアミノ酸(アルギニン、オルニチン、リジン)・ビタミンB6・亜鉛・マグネシウム・セレンやハーブ(カンカ)・グリコーゲンなどを配合
プロテイン入り青汁で栄養補給

出典
【実体験レポ】フルーツ青汁ゴクリッチを実際に飲んで口コミと効果を検証! | オススメフルーツ青汁ランキング

GOKURICHは青汁の中では珍しい、プロテイン・BCAA入りのフルーツ青汁です。お気に入り詳細を見る
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Source: 筋トレネィバーまとめ




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