美肌・美ボディー・ダイエットの近道！腸内環境を整えるポイント。

お肌のトラブル、便秘やむくみ、さらに痩せにくいカラダ。そんな悩みの原因は、腸にあるかもしれません。キレイな腸をキープするのが美肌・美ボディへの近道。

腸を若く保つことはストレスにも強くなり健康・美容にも効果的。

腸内細菌は、大きく3つに分けられます。美と健康に有益な"善玉菌"、老化を進める原因になると言われる"悪玉菌"、そして、状況によって善玉に加勢したり、悪玉に加勢したりする" 日和見(ひよりみ)菌"。この3種類のバランスが整っていれば"キレイな腸"であると言えます。

腸の中には１００種類以上の細菌が住んでいます。それを大きく分けると、、

善玉菌（ビオフェルミンなどの体の健康や、美肌、免疫を高めてくれる細菌）１５％

悪玉菌（有毒物質を生成し、体の不調となる原因を作ってしまう菌）１０％

日和見菌（善玉菌でも悪玉菌でもないけど数の多い方につく菌）７５％

腸の調子を整えることで、便秘解消は勿論ですが、便秘が解消されることで血行がよくなり、冷え症やむくみ、肩こり、肌荒れといった問題も一気に改善する可能性があります。

また、腸が活発に動くことで周辺の内臓が温まり、基礎代謝がよくなることからダイエット効果も期待できます。

◻︎朝食を食べないことが多い
◻︎食事は20分以内にすましてしまう
◻︎魚より肉を多く食べる
◻︎スイーツが毎日欠かせない
◻︎揚げ物、油物が好き
◻︎よく肌荒れを起こす
◻︎野菜不足である
◻︎和食は1日1回以下
◻︎コンビニ食、外食が多い
◻︎定期的な運動をしていない
◻︎乳製品や発酵食品はあまり食べない
◻︎便やおならがくさい

3つ以上チェックがついたら要注意！

腸を綺麗にする必要があります。

早寝早起きをして十分な睡眠をとると、自律神経のバランスが整い、腸が正常に働きやすくなります。

朝、目覚めたらコップ１杯の水を飲みましょう。空っぽだった胃腸は、水に反応して動き始めます。すると副交感神経のスイッチが入り、自然な便意が促されます。

朝は腸を動かすために、ひと口何か食べる習慣を！ 食物繊維には不溶性と水溶性の２種類があり、不溶性食物繊維は葉物野菜・穀類などに、水溶性食物繊維は海藻・果物などに多く含まれます。２種類摂る必要があり、個人の腸との相性があるので、食物繊維は複数の食品で摂るのが◎。

「寝る3〜4時間前に食事を終えるのが理想ですが、難しい場合は夕食の食事量を控えましょう。または少し早めに職場でおにぎりなど主食を食べてしまって、自宅に帰ってからはスープやヨーグルトだけにする分食もいいですね。

腸内環境の改善には、善玉菌の代表「乳酸菌」や「ビフィズス菌」入り飲料やヨーグルトを毎食後100gずつ1日300g摂る習慣をつけましょう。発酵食品も善玉菌を優位にするのにおすすめですが、漬物は塩分が多いので食べすぎは禁物です。