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【ぽっこりお腹解消】お腹を凹ませるトレーニングまとめ

【ぽっこりお腹解消】お腹を凹ませるトレーニングまとめ
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お腹を凹ませるには・・・？

腹筋の中で最内層の筋肉なため、腹直筋や腹斜筋の補助としての役割はもちろん、臓器などの内部にも影響を与えている筋肉です。

出典腹横筋の筋トレ＆ストレッチ。腹筋インナーマッスルの効果的な鍛え方とは | Smartlog

腹横筋の筋トレ＆ストレッチ。腹筋インナーマッスルの効果的な鍛え方とは

まず、ぽっこりお腹を解消しようと一番最初に鍛えるべきなのは、
インナーマッスル・腹横筋になります。
土台となる腹横筋を鍛えてきれいなくびれ・腹筋を目指しましょう。

何をすればいいの・・・？

腹横筋を鍛えるには、体幹トレーニングが有効です
フロントブリッジで腹横筋を鍛えていきましょう。

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1日たった10秒！驚くほどお腹がへこむ「体幹トレーニング」

「こんなにお肉が付くなんて！」数年前までは考えられなかったほど、お腹に脂肪を蓄えていませんか？年齢とともに代謝が落ち、20代後半あたりからはブヨブヨお腹になりがちです。原因は、運動量が減って代謝が落ちていること。腹筋がしっかりしていないと、内臓の位置も下がってきて、放っておくとどんどんオバサン体型になってしまいます！そこで今回は、運動が続かない方でもがんばれる、1日たった10秒でOKの体幹トレーニングをご紹介。動画を見ながら、今すぐチャレンジしてみてください

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1分間最強体幹トレーニング

段使いにくいお尻・背中・肩の筋肉活性化にもなります。体幹トレーニングを行うならまずこれから。

現在、筋肉をカッコよく目立たせる楽々ショートカット筋トレ法https://youtu.be/cRIyuqZrMmo
に基づいて1日平均10分トレーニングしてます！短時間ですが効率的に筋肉が付いていっています。

くびれを作る腹斜筋のトレーニング

腹斜筋を鍛えることでくびれができ、メリハリのある身体に仕上げてくれます。このくびれが、かっこいいシックスパックを作る大きな要素となっているわけです。

出典腹斜筋のトレーニング＆ストレッチ。くびれを作る効果的な鍛え方とは | Smartlog

腹斜筋のトレーニング＆ストレッチ。くびれを作る効果的な鍛え方とは

くびれを作るために必要な腹斜筋もポッコリお腹の解消には重要です。
腹横筋・腹直筋に合わせて腹斜筋のトレーニングもしていきましょう！

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1日30回でカラダが変わる!脇腹の肉をとる筋トレ

運動は継続してすることで
カラダのラインを変えてくれます。

腹斜筋は体をねじる運動で鍛えることができます。

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3分間腹筋で横腹スッキリ！ #自宅筋トレ #お腹痩せ

3種目を各1分ずつ行います。休憩時間は10秒です。腹斜筋・腹横筋といった腹筋の横の筋肉を鍛えることができます。

腹斜筋はたったまま体を横に曲げるだけでも鍛えられます。
普段から少し意識するだけできっと体が大きく変化しますよ。

シックスパック！！腹直筋のトレーニング

腹直筋は６つに割れている腹筋の事です。ぽっこりお腹のひとも
トレーニングで必ず筋肉がつくのであきらめずにトレーニングしていきましょう。
きついかもしれないですが、あこがれのシックスパックにために、
努力あるのみ！ですね。

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綺麗なお腹をつくる！腹直筋トレーニング

「美コア」のトレーニング動画は毎週火曜日・土曜日の午後２時に配信！チャンネル登録­­­をよろしくお願いします♪♪

腹筋の鍛え方ですが、本当にたくさんありました。
何よりも継続が必要です。
きつい・つらい時もあるかもしれませんが飽きないようにたくさんのトレーニングを試しながら、すっきりお腹を目指しましょう(*≧U≦)

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Source: ダイエットネーバーまとめ






 




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