ワイ169/67なんやが
62まで落としたいんや
１日の摂取カロリー1600-1700くらいなんやが体重落ちへんし
たまに飲み会とかあったら体重1kgくらい増えて、
その一時的に増えた1kgですら落とすのにかなり時間かかる
どうしたらええんや・・・
１日の食事例
朝：ヨーグルトとサンドイッチ（毎日固定：約400キロカロリー）
昼：食堂日替わりメニュー（病院勤務で昼は患者さんと同じメニューなので
減塩だしカロリーも高くない：600-750キロカロリー）
夜：サラダに味噌汁、おかず1.2品くらい。米は食べない
飲み物はお茶以外飲んでない
間食も週１か２くらい仕事の間につまむ程度のもの
朝は５時半に起きて45分に出る夜は早くて19時くらい、平均したら20時くらい
標準体重やん
標準か・・・？
お腹かなり出てるぞ脂肪も20%近くある
起きてから15分で出掛けてて草
>>4
顔洗って着替えて行くだけやしな
朝は職場で食べてるから歯磨きもそこでやし
運動するしかないんやないか
>>5
やっぱりそうか・・・
筋トレしろ
基礎代謝が低い
>>6
ですよね・・・
やるなら夜？
筋トレしないとかアホかな
>>8
ですよね・・・
やるなら夜？
体重は標準やけど体脂肪率が高いんやろ
そのまま体重減らしても腹は出たままになるで
>>10
そうよなあ・・・有酸素して体脂肪減らすか
水分はたくさん取った方がええな
あとカロリーじゃなくて糖質見た方がええ
>>11
水分はよく取ってるほうやと思う・・
糖質ね！一応、昼の白米も茶碗半分くらいにしとるし夜も食べてないけど
まだ減らすべきかな？
ヒンズースクワットと腕立ては必須
>>12
検索してやってみるか・・・
あんまり削るところないし運動やな
あとは晩飯食べてからすぐに寝ないとか
>>13
食後３時間以内には寝ないようにしてるが・・・
筋トレの後に鶏肉料理食べるといいって聞いた
>>14
じゃあ仕事から帰って来たらまず筋トレやな！
体重より体型の方が優先順位高いやろ普通
>>15
分かってるつもりやし最悪体重は減らんでもええんやが・・・
そうやな引き締めるよう頑張るわ
ダイエット期間は1500キロカロリー遵守
限界まで追い込む筋トレ週2～3でええやろ
>>17
1500か・・・頑張らないと
一応家に腹筋ローラーとダンベル3kgがあるからやるわ
有酸素は筋肉減るから最初はやらんでええよ
筋トレのみ
>>20
筋トレねOK！ありがとう
みんなどんなメニューしてるんや？
一時期やってたのが１か月スクワットチャレンジ？みたいなので
初日５０回で次の日５回ずつ増えていって３日したら休んでみたいなの
50.55.60.休.65.70.75休みたいな
大きい筋肉から鍛えた方が基礎代謝上がるからワイドスクワット、ナロースクワット、ブルガリアンスクワット後はワンハンドローイングとかでええかな
>>23
丁寧にありがとう！調べてやってみる！
頻度は週３くらいかな？超回復？とかあるからって聞くし
感覚開けすぎるとモチベ維持が難しくなるから毎日3~5回を1セットとして3セットくらいでも十分効果あるで
>>26
継続が大事やもんね ありがとう！
>>29
あーそっかすまんな
ガチで痩せたんやけど物理的に出来ないならしゃーない
>>30
いえいえ ありがとうやで
2回ぐらいでええと思うで
筋肉痛ないなら3回でも
あとはタンパク質が少ないから意識してとるとええと思うわ
小腹が空いたらゆで卵やチーズがオススメや
>>27
たんぱく質か！ゆで卵は夜のサラダに入ってる事が多いけど
量増やすこと考えてみる！
食事を今までと同じ量で食べる回数だけ増やしてみ
>>28
小分けにするやつ聞いたことある！ただ仕事中にそれ厳しいな・・・
すまんスクワットの話な、パラレルかフルくらいの角度で1回を10秒かけてやるだけで効果あるでな
スクワットチャレンジはあれどうなんやろな、肥満大国のアメリカだから基準がああなるだけで仕事しながらあれしたら普通に膝壊すと思うんやが
>>31
了解！
前に１か月やったけど、後半無理やってスクワット自体したが手抜いたわ笑 確かに膝壊すわ
明日から早速やってみます！みんなありがとうやでー
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Source: ガーリー速報
