とりあえず今月150キロ走っただけ。持ってる物はダンベル10kgが2個 ベンチも買うつもりだが筋肉が本当にない
アドバイスくれ
筋肉つけたいのかダイエットしたいのかどっち？
同時にはできないよ
片方ずつ、どっち先にやる？
>>2
筋肉付けたいです！
まずは主に大筋群鍛えて代謝アップ狙いでもいいんじゃないの
見た目太ったままでいいからとりあえず筋肉デカくしたいのか、痩せて腹筋とかしっかり見える身体にしたいのか
>>4
ありがとうございます！後者の方です！
デブからのアドバイス
まずは胸でも鍛えて筋トレを楽しい習慣にしようぜ
胸は楽しいぞ～やるのはダンベルプレスやフライとかとりあえず胸が熱くなる奴
そして週2回でも3回でも一週間のうちに少しでもやりたくなってきたら試しに市営ジムへ行ってみよう
一回数百円でまるでテーマパークへ来たようになるぞ
それを繰り返すといろんな器具を試したくなる
そこで安いジムを探して入会だ！
まずは、月曜から日曜まで、今日はどこの部位の日かカレンダー作れ
1日2部位まで、少ない部位を徹底的に追い詰めろ
>>6
ありがとうございます！とりあえず腹筋 胸 背中 腕追い込みます！
何やってもプラスにしかならないんだからアドバイスいらんだろ
>>9
初心者ボーナスだよな
適当にやってたって成長しかしない
>>30
その期間にどれだけ良い経験値得られるかってのも大事じゃん
まあ、ウ板で聞くよりパーソナルやった方が全然良いだろうけど
筋トレする
有酸素はやめる
カロリー計算か糖質制限する
食欲によるね
有酸素は食欲が湧いてしまうからなし
糖質制限は食欲なくなるけど、難しいようならカロリー計算で
運動増やすから、そこまで急にカロリー減らさなくていいよ
あとbcaa ファイナルバーン アナバイト購入したけど他にいるものある？
俺も165しかないクソチビだが体重は84kg
上腕42胸囲112ウエスト86だ
腹筋背筋懸垂だけは毎日やってる
消防職員だ
165は筋トレなんかしないほうがいいだろ
けたま
>>14
ぶよぶよのデブよりはマシや
サプリなんかほんとうの最初は全くいらん
プロテインがぶ飲みしろよ今安いだろ
言い忘れてた。どんなメニューにすればいいのかわからない
胸 腹筋 背中 腕が血管見えるくらいまで太くなりたい。
>>182
俺も165センチ62キロで筋トレ始めたわ。
今で一年と半月。体重は66キロ
飯の量は減らさないで、朝晩プロテイン飲んで筋トレしまくったら結構良い体なったよ。量は減らしてないけどタンパク質の多いご飯は心がけた。
メニューはビッグ3とミリタリープレス、懸垂、ベントロー。
>>21
ありがとうございます！！自分変えるで！！
>>21
これにディップスやっときゃとりあえずＯｋ
とりまカゼインクッキークリーム味買う予定や。味美味そう
ベンチプレス
デッドリフト
スクワット
ミリタリープレス
懸垂
ベントオーバーロー
ディップス
このシックスパックローテでOK？
>>32
とりあえずは毎回ビッグ3だけやって
分割トレするようになったら、残りの種目足したら良いと思うよ。
マヨネーズ使うのやめて、
唐揚げとか、フライとか、揚げ物食べるのやめたら体重落ちるよ。
初心者はとりあえずピッグ3をしっかりマスターすべき
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Source: ガーリー速報
