骨盤ダイエット「骨盤矯正」で身体スッキリ♪これは痩せる！

イベントに合わせて期間限定のダイエットをしてはリバウンドを繰り返していませんか？

そんな緊急ダイエットはもうやめて、“ずっとキレイな体”を目指しましょう！

日常生活の何気ない行動から、骨盤が歪む原因を自ら作っています。

例えば、

・鞄を右肩にかける癖がある
・右足ばかりを上にして足を組む
・うつぶせの状態で寝る
等
これらの行動を繰り返すことで骨盤は歪んでしまうのです。

特に筋肉が劣る女性がなりやすいと言われています。

骨盤が歪んでしまうと体に様々な悪影響を及ぼします。血流がスムーズに循環しなくなり、

下半身に老廃物がたまりやすくなります。するとむくみや冷え性、

下半身太りなどを引き起こします。

また、筋肉のバランスが悪くなり姿勢が崩れ、正しく筋肉が使われにくくなります。

そうなると代謝が低下してしまい、脂肪が蓄積されやすくなります。

だからこそ、骨盤の歪みを調整して、

体の調子を改善することでダイエット効果が期待できるのです。

足は肩幅に開き、両手は腰に当て、

大きく腰を右回りで10回、回していきます。

このとき上体は真っ直ぐにして顔は前を向いた状態をキープし、

左回りも同じく10回行いましょう。

両方の足を前にそろえて座りましょう。

両肘をあげて腰を軽くひねりながらお尻で

骨盤を押し出すように前に進んでいきます。

10歩進んだら一回休憩しましょう。

次に後ろへと10歩進みます。

進む前の位置に戻るイメージです。
お尻の表面を前後へと動かすようにすると

進みやすくなりますので試してみてくださいね。

前に進み、後ろに戻るのを約5セットを目標にがんばってみましょう

骨盤周りの筋肉バランスを整えるストレッチです。

息を吐きながら行うと骨盤周りが緩みやすくなるので、

動きに合わせてゆっくり深呼吸をしましょう。

深呼吸はリラックス効果があり、寝る前にもおすすめです。

1.仰向けに寝た状態で、息を吐きながら片方のひざを曲げて胸の方に引き寄せる

2.息を吐ききり、ひざが胸についたら息を吸いながらひざを元に戻す

3.反対側も同様に行う。

交互に3〜5セット行う

☆使用するもの

・バスタオル2枚
・ひも

同じサイズのバスタオルを2枚重ね合わせ、横半分に折り、

さらにもう半分に折りたたんで1/4幅にします。

次に端からタオルを巻いていきます。

このとき空気が入ってゆるんでしまわないよう、

きつく巻くようにして。タオルを巻ききったら

硬い状態をキープするようにひもを巻きます。

枕が出来たら早速基本のおなかやせポーズを試してみましょう！

1.たたみや床の上で、おへその真裏に枕の中央がくるようにして体を倒し、

力を抜いておなかをへこませます。

2.腰幅に開いた足先を内側に向け「ハ」の字をつくります。

次に両腕を頭の上に伸ばし、左右の小指同士をつけ、

手のひらを床につけて5分キープ。キツければ休みながら行って。

このとき目線は真上にするのがポイント。

5分たったら腹筋を使って上体を起こさず、まず体を横に向けて、

ひじで上体を支えながらゆっくりと起き上がりましょう。

日常生活から少しずつ体の歪みを調整していきましょう。

あなたの意識が変われば、あなたの体は必ず変わりますよ！