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「食前セレモニー」をするだけ!!
自分と食事の関係を見直す脳科学ダイエット
自分の欲求に目を向ける、マインドフルネスを応用し、
脳科学を取り入れた『マインドフルダイエット』。
テレビでも取り上げられた食事制限なし、
運動もしないダイエット方法とは?
●何気ない食事で、カロリーオーバー…そんな経験ありませんか?
特別に空腹でもないのについ食べ過ぎてしまう。
あっという間に食事の時間が終わってしまう。
何故かなと思ったことはありませんか…?
れわれはなぜ、すでにお腹がいっぱいでも、
ピザやチョコレートケーキに手を出してしまうのだろうか。
それはあなたの意志の弱さだけが原因ではありません。実は、脳のせいなのです。
●元プロ野球選手が【マインドフルダイエット】を12日間実践、なんと-5kg!!
日本テレビ系『世界一受けたい授業』で放送された、脳科学ダイエット
26万部突破のベストセラー『最高の休息法』の著者・久賀谷亮医師が、
テレビ番組「世界一受けたい授業」(日本テレビ系)に再び出演した。
久賀谷亮(くがやあきら)医師もこのマインドフル・ダイエットで2年で8kgやせたそう。
●【マインドフルダイエット】とは…?
「マインドフルネス」とは日本語で「気づき」を意味する言葉です。
脳科学ダイエットでは、「太らない脳」を
手に入れることで無理なく続けられるといった
ダイエットが実現するのです。
脳を「がんばらなくても太らない状態/やせられる状態」に変えることなのです。
●【マインドフルダイエット】のやり方
①『ボディスキャン』をする。
なぜ食べたいのか、どれくらい食べたいのかというセンサーを鍛えます。
もっとも重要なのがお腹。お腹はどの程度空いているのか、
内臓はどう動いているかを意識する。
心を落ち着かせて自分の呼吸を意識する。
回数や行なうタイミングは、1回5分で朝晩がオススメと紹介されました。
眠くなってしまいましたがこれは良いことなんだそう
②食べる30秒前に『食前セレモニー』をする。
脳は食べたいと思った時に一拍待つだけで無駄食いがなくなって太らなくなります。
食べる前に「間」を作ることが大切です。
この食物がどこで作られたのか?どう味付けされたのか?…などを想像する。
よく考えてみるとお腹がすいてないのに惰性で食べてた…という経験ありませんか?
お腹が空いているから食べたい?おいしそうだから食べたい?
世界一受けたい授業でやってたマインドフルダイエットやってみてるけどいいかんじ!
食欲いい意味で抑えられてるし
何より食べるのがゆっくりになったし量がなくても満足感がすごい
「たったこれだけで?」と思うほど簡単ですが、
脳は“間”に弱いので、
食べる前に一拍待つだけで食べすぎを防ぐことができるのです。
ボディスキャンと食前セレモニーを実践すると食べることに時間がかかるように!
これは食べることに意識を向けているから
お店などでも実践してみましょう。
1人で考えるだけなら30秒程度で終了
●食事の前に「間」を置き、自分と食事に向き合うダイエット
今そこまで空腹じゃないからこのご飯はいらないなと気づけたり、
この量は必要ではないと感じれるそうです。
「やせるにはまず欲求に気づくことが重要。
ひとつのことに意識を向けるマインドフルネスを応用したマインドフル・ダイエットは欲求に気づき、
それを乗り切る術が身につきますので、
無理なくやせることができます」
●いかがでしたか?
自分の状態に目を向け、脳で痩せるダイエット。
食べたい欲求に悩まされている方は、是非挑戦してみてください。
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Source: ダイエットネーバーまとめ