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使えるスープ♥満足感が大事!!【低糖質ダイエット】に
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満足感が大事!!【低糖質ダイエット】に♥使えるスープ

【低糖質ダイエット】にかかせないスープ。

体も温まり栄養もとれる!!

ダイエット中でもほっこりしちゃいましょう。

♥カレースープ風【低糖質】レシピ

材 料(2人分)
菊芋300g
牛肉100g
タマネギ100g
ナス100g
にんにく10g
エリンギ10g
カレー粉大匙1杯程度
オリーブオイル適量
チーズ50g
塩コショウ少々
ナツメグ少々
コンソメまたはブイヨン少々

♥ラーメンスープ風【低糖質】レシピ

材 料(1~2人分)
しめじ1袋
水300cc
ヒガシマルラーメンスープの素1食分
きざみ海苔大さじ2ほど

・絹豆腐  1/2丁
・たまご  2個
・白菜   1/16個
・干し椎茸 2個
・料理酒  小さじ2
・片栗粉  小さじ1
・すりごま 大さじ1
・醤油   小さじ2
・味噌   大さじ1.5
・辣油   4プッシュ(お好みで)
・生姜/大蒜チューブ 各小さじ1
・オイスターソース  小さじ2

材料(4人分)

にんにく 1かけ
豚ばら薄切り肉 200g
白菜 3枚
人参 1/4本
もやし 100g
塩・胡椒 少々
サラダ油 適量
A鶏ガラスープの素大さじ1
A醤油 大さじ1
Aオイスターソース 小さじ1
Aすりごま 大さじ2
A水 400ml

豆乳 300ml

♥クリームスープ風【低糖質】レシピ

材 料(4人分)
お湯200〜400ml
豆乳(マルサン45%OFF)400ml
とろけるチーズ100g
★コンソメの素固形1〜2個
★ハーブソルト3〜5g
糖質0ベーコン1パック
ほうれん草好きなだけ(今回は80g)

材料(2人分)
・木綿豆腐   1/2丁(無くてもOK)
・しめじ    1袋
・ブロッコリー 1/2房
・味付け海苔  3枚
・溶けるチーズ 2枚
・干し海老   3g(お好みで)

スープ系のテンションを上げてくれる、具沢山のゴロゴロ野菜。

材 料(8人分)
鶏モモ肉(皮なし)2枚
ベーコン4枚
オリーブオイル大さじ1
塩小さじ1
こしょう2つまみ
ブロッコリー1房
人参小2本
しめじ1パック
水500cc
コンソメ(固形)2個
豆乳800cc
ピザ用チーズ100g

材 料(1人分)
木綿豆腐100g
純乳脂肪生クリーム50g
玉ねぎ10g
鶏ガラスープの素顆粒1.5g
シュガーカット0顆粒1g

♥トマトスープ風【低糖質】レシピ

材 料(2-3人分)
タマネギ1.5個
人参(大)1本
セロリ1本
シメジ100g
鶏もも肉(もしくは豚バラ)150g
しょうが100g
トマト缶250g
水300cc
塩2つまみ
コンソメ(固形)2個
粉チーズ大匙1

材料(4人分)
豚ひき肉 200g
厚揚げ豆腐 200g
A醤油 小さじ2
カレー粉 小さじ1
ドライバジル 小さじ1
塩・胡椒 少々
キャベツ1/3 300g
にんにく 1/2かけ
ベーコン 2枚
トマトカット缶詰 1缶(400g)
顆粒鶏がらスープの素 大さじ1
顆粒コンソメスープの素 小さじ1
塩・胡椒 少々
水400ml
卵 4個

♥白湯風【低糖質】レシピ

材料(2人分)
・大根   150g
・鶏もも肉 300g
・すりごま  大さじ1
・ラー油   4プッシュ
・生姜チューブ 小さじ1.5
・白だし    大さじ1.5
・塩      軽く3ふり
・鶏ガラスープの素 小さじ0.7

材料(2人分)
・鶏むね肉  300g
・ほうれん草 1/2袋
・味噌       大さじ1.5
・片栗粉      小さじ2
・塩/黒胡椒     各軽く10ふり
・鶏ガラスープの素 大さじ1.5
・生姜チューブ   小さじ1
・有塩バター    20g

♥中華スープ風【低糖質】レシピ

【材料】
・挽肉:100g
・生キクラゲ:30グラム
・冬瓜:220g
・シャンタン:小3
・卵:1個
・片栗粉:大1(糖質制限ではオオバコ;小1/)2
・水:500CC
・油:適量
※生きくらげが無い場合は、乾燥きくらげを戻して使ってください

♥茶碗蒸し風【低糖質】レシピ

材 料(1〜2人分)
水400g
鶏ガラスープの素(顆粒)12g
味の素2g
シュガーカット0顆粒3g
ごま油3g
卵(LかLL)2個
ニラ1束
えのき1袋
冷凍むきエビ100g

 

 

Source: ダイエットレシピ まとめ




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