・本を階段状に並べる
・バスタオルを筒状に丸めたものを置く

・丸めたタオルの上に仰向けに寝て膝を立てる
・鼻から3秒かけて息を吸う
・口から7秒かけて「はぁ～」と息を吐く

【コツ】
肋骨に空気を入れるイメージで息を吸い
肋骨を閉じるように息を吐きます。
思い切り胸を張って、お腹には息を入れずに
胸側に息を入れる(胸呼吸)イメージが近いかと。
こう、胸が大きくなってくイメージで！
うしろから胸の後を押されてるイメージも可！

※「ふぅ～」と息を吐くと、肩が凝るらしいです。
「はぁ～」ですよ！

・鼻から息を吸いつつ、3秒かけて両腕を上げる

・口から息を「はぁ～」と吐きつつ、両腕を回す

手を回すときはひじや手の甲が床に着くようにすること

・本を外し、タオルをお尻の下に敷く

・両膝を抱える
・鼻から息を吸いながら、左ひざを左肩に抱え込む

・口から「ハァー」と息を吐きながら
右足をまっすぐ伸ばし7秒かけてと床におろしていく。

曲げた足と、伸ばしている足を利用し
足の付け根を伸ばすよう意識する。

これを10秒ほどキープした後、
足を変えて反対側も行う。

・仰向けに寝転がる　※タオル不要
・両手の人差し指で下腹部をおさえる。
（おへその下3~5センチあたり下）
・7秒かけて息を吐き切る
・咳を2回する。
・咳で硬くなった腹筋をしっかりキープ
※硬いか分かりづらければ、強めにお腹を押す

・硬いお腹をキープしたまま
3秒かけて鼻から息を吸い、
7秒かけて口から息を吐く。

【ポイント】
息を吐くとき腹筋の硬い部分が床に近づいていくイメージ

・クッション2つ重ねて、頭と肩を乗せた後
ヒザを立てる。

・左足を右ひざに乗せる。
・鼻から3秒息を吸いながら右腕を上げる。

・7秒かけて息をはーっと吐きながら、
右ひざを左に倒して30秒間キープする。

・お尻にクッションを敷き、仰向けで膝を立てる。
・3秒かけて鼻から息を吸う。
・足の裏を合わせて、7秒かけて左右に広げる。

【ポイント】
膝の重さを利用して力を入れずに両足を広げる