薄毛・抜け毛リスクとは？過度なダイエットは薄毛に原因になる！

女性はキレイでありたいというという思いから体型を気にして、ダイエットをする人も多いですよね。
でも、体型や見た目を気にするあまり、ダイエットをすると抜け毛が増えるのをご存知でしょうか。
抜け毛が増加すれば、薄毛にもつながってしまいます。

一見関係のなさそうな薄毛とダイエットですが、実は深い関わりがあるのです。
ダイエット中に抜け毛が増えてきたかも…と心当たりのある女性は必見ですよ。

栄養のバランスを考えながら徐々に食事制限をし、しっかりと運動も行い、体重を落としていけば大きな問題はないのですが、多くの人がやせたい一心で過激なダイエットに走りがちです。とくに短期間で急激に体重を落とそうとすると、単純に食べないことによって、やせようとしてしまいます。食事を極端に減らせば、それだけ摂取できるエネルギーや栄養素も減ってしまいます。すると、髪にも栄養が行き渡らなくなり、抜け毛が増え、薄毛になるなどの悪影響を引き起こすリスクが高くなります。

脂肪分の摂りすぎは血中の中性脂肪やコレステロールが増加し、血液の流れが悪くなることで頭皮環境にも影響が出るため髪にとってあまりよくないことですが、まったく摂らなければ皮脂の分泌が極端に少なくなり、頭皮の乾燥を招きます。また、髪にいちばん必要と言われているタンパク質が不足すれば、健全なヘアサイクルが崩れ、休止期の毛髪が増えることにもなります。さらに栄養不足から女性ホルモンのバランスが乱れることで、髪の生成過程そのものに支障をきたすこともあります。

食べたいものや空腹を我慢してストレスを感じることが、髪の成長に悪影響を与えます。
人は強いストレスを感じると、身体が緊張状態になり、血管が収縮して血圧が高くなります。頭皮に流れる毛細血管はとても細いため、血管が縮まると血液の流れがかなりせき止められます。その結果、頭皮への血液供給が不充分になり、血液を介して栄養を受け取っている髪が栄養不足になります。

食べたいものや空腹を我慢してストレスを感じることが、髪の成長に悪影響を与えます。
人は強いストレスを感じると、身体が緊張状態になり、血管が収縮して血圧が高くなります。頭皮に流れる毛細血管はとても細いため、血管が縮まると血液の流れがかなりせき止められます。その結果、頭皮への血液供給が不充分になり、血液を介して栄養を受け取っている髪が栄養不足になります。

また、ストレスでイライラが続くとリラックスしづらくなり、スムーズに眠れなかったり、眠りが浅くなったりします。睡眠は日中の身体ダメージを修復し、身体の成長を促す大切な時間です。睡眠の質が低下すると、頭皮の健康状態が悪くなる上、髪が成長する時間を奪うことになります。

ダイエットをすることによって、体にとって必要な栄養素を取り入れることができないと同時に、基礎代謝が悪くなってしまいます。

基礎代謝を悪くなってしまうと、血行不良になってしまいます。

血流が悪くなってしまうと、体に栄養素が余計に届かなくなり、さらに髪の毛にも栄養が回りません。

人間の体は血液が循環して、体中に栄養素を運んでくれています。

血液が循環しにくくなることで、身体全体に栄養素が行き渡らなくなります。

なぜ血行不良になってしまうのかという理由は、ダイエットをすることによって炭水化物やタンパク質をあまり摂取しなくなるからなんです。

タンパク質が不足することによって、タンパク質から作られるアミノ酸が不足します。

このアミノ酸というのは基礎代謝を高めるのに大切な役割を果たしています。

アミノ酸が不足してしまうと血行不良に繋がってしまうということです。

だからタンパク質というのは髪の毛を育てていく上で必ず必要なものなんですね。

ダイエットが抜け毛や薄毛に繋がると知っても、やはり女性はスタイルも気になってしまいますよね。
基本的には、ダイエットをしても無理をして急激に痩せようとしない限りは問題がありません。

具体的にどんなことに注意してダイエットをしていけばいいのか、薄毛にならないためのポイントを見ておきましょう。

人が生きるために必要な栄養素は、タンパク質、脂質、炭水化物（糖質）、ビタミン、ミネラルと５つあり、一般的に「５大栄養素」と呼ばれています。

このうち髪の毛を作るのに関係があるものは、タンパク質、ビタミン、ミネラルです。

若い女性の中には、ダイエットのために決められたものしか食べなかったり、１食抜いたり、あるいは食事の量を極端に少なくするなどして、無謀な食事制限をするケースがよくあります。

食事を少なくすれば確かに一時的に体重は減少しますが、このやり方では様々な健康面での問題が生じてきます。

無謀な食事制限を続けると大切な「５大栄養素」が足らなくなり、栄養失調に陥ってしまいます。

そして、免疫力が低下して貧血や風邪などの病気にかかりやすくなります。

また、髪の毛や頭皮に必要なタンパク質、ビタミン、ミネラルが毛母細胞まで十分に届かなくなり、抜け毛や薄毛がおこるようになってきます。

栄養面での問題点を改善したら、次は摂取した栄養をきちんと頭皮にまで巡らせる必要があります。そのために重要なのが「血流改善」です。

全身の血流を改善することも重要ですが、薄毛が気になるときには、特に頭皮の血流が重要です。

毎日の生活の中に頭皮マッサージを取り入れることで、酸素と栄養を頭皮の細胞にまでしっかりと届けられるようになります。

そして健康的に体を絞って体重を減らしていく為に有酸素運動を取り入れていくようにしてください。

有酸素運動を取り入れていくことによって筋肉も程度についてきて基礎代謝が上がるので自然と体重を減らしていくことができます。

おすすめの有酸素運動としては

・ウォーキング
・ランニング

などですね。

ダイエット効果や抜け毛対策にもおすすめの有酸素運動についてはコチラの記事に書いてあります。

ストレスの原因になるもののことを、ストレッサーと呼びますが、学校や職場での人間関係、将来への不安、仕事の成果やノルマ達成に関する圧力、恋人からの結婚に対するプレッシャーなどなど、私たちはさまざまなストレッサーに囲まれて生活しています。現代社会では、ストレスを避け、まったくストレスを感じない生活を送ることはほぼ不可能です。そのため、ストレスは溜め込まず、発散するよう心がけることが大切となります。ストレスと上手く付き合うことができれば、体への影響も最小限にとどめることができるはずです。