絶対に失敗しない!マイナス10kgのダイエットを成功させる方法
太っちょ、デブ、太りやすい体質からさようなら。成功するダイエット方法まとめ。
更新日: 2019年05月19日
痩せる!気持ちはあるけど…
痩せようと思っても、なかなか簡単に痩せられないんですよね…。
でも食べる量が尋常じゃないので週に2〜3回ジム行くだけじゃデブ街道まっしぐらなの知ってる 新規イケメンと会うか水着着る予定入れるしかない
効果的な方法が分からない…
たくさんのダイエット情報が発信されている今。自分に合ったダイエットを選ぶのは、なかなか難しいもの。
失敗なしでダイエット!
ダイエットを決意したときにやるべきこととは、どのようなことなのでしょうか? これだけはやっておいたほうがいいという「ダイエット成功の秘訣」を探ってみましょう。
食べ痩せ(食事改善)
糖質制限や、低GI値ダイエット、より最近注目されるものとしては、低GL値ダイエットなど、あなたもどこかで目にしたことがあるかもしれませんね。
糖質が減る分、必要量のカロリーを補うために、たんぱく質、脂質を3食の中でしっかり摂る、という考え方が必要です。たんぱく質はもともと脂肪にはならない上に、痩せ力である基礎代謝を維持するためにも重要な栄養素。
カロリーを気にしていても、糖質を摂りすぎていては意味がありません!糖質をきちんとコントロールしていれば、実は肉も揚げ物も、おやつだってOKなんです。無理にガマンする必要はありません。
大葉で爽やか!ふんわり豆腐つくね by tomoko 我が家の定番おかず、豆腐ハンバーグに爽やかな大葉を合わせ、食べやすいつくね風にしました。 しっかりと味付けされてるので、ソース要らず!そのままで美味しい豆腐つくねです。 定番の豆腐ハンバーグレシピはこちら↓ https://oceans-nadia.com/user/13062/recipe/158367
タンパク質の多い料理として、「塩鮭のマリネサラダ」のレシピをご紹介いたします。副菜のサラダでも筋肉をつけるために役立つタンパク質をしっかりとることができます。
低脂肪・高タンパクの食事メニューとして、「肉豆腐のキムチ炒め」のレシピをご紹介いたします。肉料理に豆腐を加えることで、カロリーカットができダイエットにおすすめです。
ストレッチと少しの筋肉
ストレッチ=筋肉を伸ばすこと。どうせ運動するなら、筋肉をしっかり伸ばしてほぐし、十分動かせる状態にしたほうが運動効果も消費カロリーも高まります。
自重トレを行えば、ジムトレで使われていない筋肉を使うことができます。
「腕立て伏せなんてつまらない」「基本的な種目はやる意味がない」と断じるのではなく、動きの精度を高め、今まで意識していなかったことを探りながら動いてみる。
ボディメイクと呼ぶくらいですから、自由自在ですね。これはハマると本当に楽しいです。
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