置き換えダイエットで酵素ドリンクは効果あるの?
数あるダイエット方法の中で、セレブや有名芸能などが実践している置き換えダイエットは酵素ドリンクが有名ですが、効果があるのかをまとめました。
更新日: 2019年05月28日
酵素とは?
食べたものが消化・吸収され、体を作ったり調子を整えたりする時、私たちの体の中ではさまざまな物質が休むことなく分解・合成されています。こうした化学反応をスムーズに進めるのが、酵素なのです。
酵素は、それぞれある特定の反応しか触媒することができません。例えば、たんぱく質を分解する酵素は、たんぱく質を分解することしかできず、でんぷんや脂質を分解することができません。でんぷんや脂質を分解するためには、また、別の酵素が存在し、それぞれ、でんぷんや脂質しか分解できないのです。これを酵素の特異性と呼びます。そのため、ヒトの体内には、約5,000種類もの酵素があると言われています。
酵素は身体の中で作られ、消化酵素と代謝酵素の2種類があります。
【消化酵素】
食べ物を体内で消化して、必要な栄養素をとりこむために必要な酵素です。 唾液、膵液などの消化液に含まれるほか、腸内微生物も消化酵素を作り出します。
【代謝酵素】
栄養素をもとに身体の各細胞を作り上げたり、呼吸や運動に欠かせない化学反応に関わっています。また、老化を防ぎ、毒素を解毒し、免疫力や自然治癒力にも働くなど、生命に関わる重要な役割を持っています。
出典酵素のはたらき
酵素ドリンクを使った置き換えダイエットのやり方
1回分の食事を酵素ドリンクに置き換えることで、必要な栄養素を補いつつ、摂取カロリーを低く抑えることが出来ます。そこでダイエットの効果が高くなるのです。
置き換えダイエットを行う場合は、1日3食のうち、1食or2食を酵素ドリンクにかえる方法です。
空腹に耐えられない方は、1食置換えをお腹持ちのよい『炭酸割り』でするのがおすすめです。
酵素ドリンクを使ったダイエットといっても、「置き換え」「ファスティング(断食)」「食間に飲むだけ」のように、いろいろなやり方があります。
この中で、比較的やりやすく、ダイエット効果も得られやすいのは、「置き換え」型の酵素ドリンクダイエットです。
1食置き換え → 2食置き換え → プチ断食といった具合にすすめていくのがおすすめ。
酵素ドリンクの美味しい飲み方
<炭酸水>
酵素ドリンクを炭酸水で割ると、炭酸ジュースのように飲むことができます。水で割るのを炭酸水に変えるだけの簡単アレンジです。炭酸なので、人によっては比較的満腹感を感じやすいでしょう。甘い炭酸で割るとカロリーの摂り過ぎになってしまう可能性があるので、無糖のもので割るのがおすすめです。
<ヨーグルト>
ヨーグルトと割るアレンジもおすすめです。ヨーグルトに酵素ドリンクをかければ、デザート感覚で楽しむことができます。フルーツを入れても良いでしょう。
ヨーグルトに砂糖が含まれていると、酵素ドリンクと割った際に甘すぎたりカロリーの摂り過ぎになったりする可能性があります。炭酸水と同じように、できるだけ無糖のものを選べると良いでしょう。
<紅茶>
紅茶に砂糖をいれる代わりに、甘味料として酵素ドリンクを入れて飲むアレンジもおすすめです。酵素ドリンクに含まれている成分は熱に弱い性質があるといわれています。温かい紅茶の場合は、ある程度冷ましてから酵素ドリンクを入れるようにしましょう。
<野菜ジュース>
酵素ドリンクの味に苦手意識がある場合は、味の濃い野菜ジュースで割ると飲みやすいです。野菜ジュースで割るときは、なるべく無添加で砂糖不使用のものを選ぶようにすると良いでしょう。
ヨーグルト(無糖)にかける
飲み方ではありませんが、ヨーグルトに酵素ドリンクをかけるのも知られているアレンジです。
腹持ちもよいと言われています。気分を変えたい時におすすめですね。
もっと代謝を上げたいと思うかたは、
生姜を入れると良いですよ。
今はスーパーでも粉末の生姜粉末がありますから、
すりおろしが面倒な時は生姜粉末を利用するのも便利です。
出典無題ドキュメント
酵素ドリンク+運動で効率的にダイエット
あまり無理をせず、ウォーキングがおすすめです。
普段運動をしていない方が、いきなりランニングなどを始めると心臓に負担がかかってしまいます。まずは散歩程度の歩くことから初めて徐々に距離を長くしましょう。
呼吸に合わせて身体を動かすヨガは、酸素をしっかりとりいれて筋肉を刺激する有酸素運動です。
また、ヨガはインナーマッスルを鍛えることができるので、基礎代謝が良くなり脂肪がもえやすい体質に改善されます。
ハードな筋トレはおこなわず、軽めにスクワットや腹筋などがおすすめです。有酸素運動もおこなうときは、さいしょに筋トレからはじめましょう。
酵素ドリンクダイエットの口コミ
【ダイエット】ファスティングダイエット中に飲む酵素ドリンクの選び方は、安すぎないものを選びましょう。また、体に優しい無添加のものを。 #ダイエット #ファスティングダイエット #美容 #健康 #酵素ドリンク
これから始めようとしている人が一番気になるのは実際に効果があるのか?ではないでしょうか。これは口コミを見ることで分かるのでオススメです。 酵素ダイエットでは本当に痩せたという人はとても多いです。 #酵素ダイエット #酵素ドリンクmannen-dieter.jeez.jp/kouso-diet_kou…
Source: 美容まとめネイバー