食事制限よりも効率的に痩せる方法。痩せる体を作る！

大きな筋肉群だけを鍛えていくことで、

十分に基礎代謝を上げることが可能なのです。

大きな筋肉群とは、大胸筋（胸部の筋肉）や広背筋（背部の筋肉）、

腹筋、大殿筋（お尻の筋肉）、大腿四頭筋（太ももの前側）、

ハムストリングス（太もも裏側）、ヒフク筋とヒラメ筋（ふくらはぎの筋肉）が代表的です。

どの筋肉も基礎代謝を上げるのに役立ちますが、

特に大きな筋肉は、小さな筋肉よりも一回動かしただけで大きな刺激を与えることができるからです。

腕立て伏せは上半身の多くの筋肉を鍛えることのできるトレーニングです。初心者でも筋トレの効果が出やすいので必ず取り入れてみましょう。

スクワットは下半身全体的に効果のあるトレーニングです。

腹筋の下側を鍛えるレッグレイズという筋トレです。

メタボ解消にも効果的なので是非試してみてください。

腹筋を鍛えるトレーニングのクランチはお腹の中まで効き、

腹直筋を鍛えます。基礎代謝が増すのでとても効果的です。

6食ともしっかり食べるのではなく、3食分を6分割するくらいの量を摂取しましょう。

筋トレ中に身体の水分が不足すると、疲労感や筋力の低下、

筋肉のけいれんなどを引き起こす原因に繋がります。また、水は体内の老廃物を排出してくれるため、新陳代謝も活発に。

食事を取る際に気を付けたいのが、高タンパクか否かです。タンパク質をきちんと摂取すれば、筋肉をきちんと増強できます。

割合として、炭水化物5割、タンパク質3割、ビタミン類2割になるようにすると、効果的に栄養を吸収する事が出来ます。

トレーニング後の30分間は、筋肉を成長させる筋肉ゴールデンタイムです。

このタイミングでタンパク質と炭水化物を中心とした食事を取れば、

トレーニングによる筋肉の分解を抑えて、筋肉の合成を促してくれます。

運動による筋肉への負荷と、食事からのたんぱく質によって筋肉は作られています。

1日ぐらい食べ過ぎてもあまり気にせず、

後日にカロリーを調整した食事をするなどして

1週間単位でカロリーコントロールするとストレスも溜まりません。

炭水化物抜きダイエットがはやっていますが、

極端に糖質を抜くのはあまりよくないともいわれています。

糖質を抜きすぎると、体が飢餓状態を感じるので、

脂肪をため込みやすくなってしまうこともあります。

肉抜きダイエットや油抜きダイエットなどを行っている人もいますが、

肉や油も体を作る大切な栄養素です。

何かが足りないとどこかにガタがきて、ダイエットがうまくいかない原因にもなります。

栄養素はまんべんなく摂るようにしてください。

おすすめなのは味噌汁です。発酵食品には脂肪を減らす効果があるといわれています。

具だくさんの味噌汁を作れば、野菜もいっぱい食べることができますよ。