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ワイ、一年も筋トレしたのに筋肉量が微妙にしか増えない

ワイ、一年も筋トレしたのに筋肉量が微妙にしか増えない
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1: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:07:59.18 ID:ktC20W3o0

一年やってもこんなもんか

7: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:09:34.71 ID:Ize9nh/Pa

タンパク質意識した飯食っとるんか？ 
プロテインだけじゃ足りんと思うで

 

9: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:10:03.27 ID:ktC20W3o0

>>7 
そこまでやってへんな

 

8: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:09:59.27 ID:TCd40nj30

どんな筋トレしとるん？

 

10: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:10:24.86 ID:ktC20W3o0

>>8 
ジムいって腹筋のマシンを中心に

 

11: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:10:45.34 ID:TCd40nj30

>>10 
なんで腹筋中心なんや

 

14: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:11:00.09 ID:ktC20W3o0

>>11 
お腹出てきたからや

 

22: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:12:54.52 ID:OFT550RU0

>>14無酸素運動じゃ脂肪は落ちんやろ 
ゼーゼー言うくらい走り込んだら凹みそう

 

25: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:13:28.37 ID:ktC20W3o0

>>22 
腹筋引き締めるには腹筋あかんの？

 

29: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:14:18.27 ID:OFT550RU0

>>25 
そこまで腹筋詳しくないから完全に妄想やけど 
腹筋しても筋肉の上に脂肪乗るだけな気がする

 

30: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:14:49.01 ID:ktC20W3o0

>>29 
まぁたしかにそれもあるかも

 

12: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:10:48.92 ID:4yrfrdSy0

ワイ、筋トレしとるんやがお腹がなかなか凹まん 
やっぱり有酸素もやらんといかんのか

 

16: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:11:16.49 ID:TCd40nj30

>>12 
原は脂肪減らさんとアカンわ

 

17: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:11:38.97 ID:ktC20W3o0

>>16 
走るべき？

 

52: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:18:48.80 ID:TCd40nj30

>>17 
ウォーキングでもええから有酸素運動やな

 

55: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:19:42.78 ID:ktC20W3o0

>>52 
いつも20分くらいゆっくり歩いてる

 

85: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:24:06.90 ID:TCd40nj30

>>55 
脂肪燃焼しやすくなるの30分運動してからとか聞いたから 
準備運動長めにやるか、やる日減らして長く歩いたほうがええかも

 

88: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:24:39.53 ID:ktC20W3o0

>>85 
たしかにワイもそんな気がしてた

 

24: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:13:01.95 ID:k44+1kFad

筋肉は3ヶ月あれば見違えるみたいなこと言うやつおるよな 
ガチれば東大一年と同じ類いの話やろあれ

 

32: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:15:16.36 ID:OFT550RU0

>>24 
あながち間違いじゃないと思う 
ヒョロガリから3ヶ月でまぁまぁ普通くらいまではいけるけどそれより先が難しいと思う

 

42: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:16:45.66 ID:k44+1kFad

>>32 
嘘やろ？ 
ワイはいつまでたってもヒョロガリなんやけど

 

50: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:18:28.32 ID:OFT550RU0

>>42 
マジ？本気で筋繊維切れそうなくらい追い込めば割とガッチリすると思うけど 
体重60キロなら60gタンパク質摂るのも忘れずに

 

77: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:23:05.25 ID:k44+1kFad

>>50 
クソザコメンタルやから毎回そこまで追い込めてないのは事実や… 
筋トレ始めてわかったけどマッチョマンの精神力ヤバすぎやろ

 

94: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:25:14.74 ID:OFT550RU0

>>77 
気持ちよくなるで ただの腕立て伏せも足を高いところに乗せてやったらすごいことになるし 
一回限界超えた感覚味わったら後でムラムラしてくると思う

 

27: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:14:01.90 ID:2RwoZH22H

走るべき？とか言ってるやつアホかよ 
当たり前に決まってんだろ無酸素運動だけで腹の肉減らせるわけねーだろ

 

28: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:14:12.03 ID:ktC20W3o0

なんかジムの安っぽい機械で図ってるけど 
筋肉量一年で2.5キロくらいしかふえてへん

 

35: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:15:28.64 ID:ZwumhjJId

>>28 
増えすぎやろ

 

38: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:16:06.49 ID:ktC20W3o0

>>35 
そうなん？ 
もとがクソやったけど

 

45: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:17:16.62 ID:ZwumhjJId

>>38 
ふえすぎは言いすぎたわすまんな 
ナチュラルの一年目ならそんなもんやで 
3kg弱くらいが目安や 
ステロイド使ったら一ヶ月でそのくらいつくらしいで

 

48: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:17:46.12 ID:ktC20W3o0

>>45 
ほんまか 
まぁじゃあこんなもんなんやな

 

56: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:19:56.23 ID:ZwumhjJId

>>48 
そっからちゃんと飯食わないと一年で筋量1kgも増えなくなるから頑張るんやで

 

60: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:20:30.91 ID:ktC20W3o0

>>56 
体重自体はもっとハイペースで増えてるんやが

 

31: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:15:10.57 ID:prUFIV1bp

筋トレ始めて3年になるけど体重25キロくらい増えたわ 
ヒョロガリ卒業

 

34: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:15:27.48 ID:ktC20W3o0

>>31 
25は増えすぎじゃね

 

33: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:15:16.63 ID:wYJDdnhOd

普通にビッグ3中心にやったらええやん

 

37: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:15:47.38 ID:ktC20W3o0

>>33 
デッドリフトとスクワットもしとる

 

40: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:16:10.81 ID:Hx5uKIko0

一年目はアホみたいに伸びるから楽しいンゴ 
勝負は停滞してからやな

 

43: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:16:51.13 ID:OFT550RU0

準備運動→筋トレ→走るの順番でやるんやで 

もっと言えば筋トレの日と走る日分けたほうがいい気がする

 

44: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:17:03.01 ID:8fWDNjrW0

脂肪落とすなら水泳がええんやろうけど中途半端な裸体を見られたくないんだわ 
だから毎日家でレッツエクササイズや

 

46: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:17:20.46 ID:ktC20W3o0

>>44 
水泳か

 

47: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:17:35.24 ID:k0yljCMs0

５０～１００ｍの坂道をダッシュ、歩いて下る 
それを１０本、　週に２～３回

 

51: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:18:41.84 ID:ktC20W3o0

>>47 
ダッシュする場所がないねんな

 

54: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:19:21.96 ID:OFT550RU0

>>51家の前で良いじゃん

 

57: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:20:01.53 ID:ktC20W3o0

>>54 
北海道やからこないだまでそれも無理やったんや

 

64: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:20:53.29 ID:OFT550RU0

>>57雪ってこと？ 
雪の上バフバフ走るのキツそう

 

66: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:21:28.66 ID:ktC20W3o0

>>64 
そろそろ溶ける 
なおワイも転勤する模様

 

82: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:23:47.75 ID:UlYrmO4gd

身長体重は？

 

86: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:24:09.77 ID:ktC20W3o0

>>82 
166 
56

 

89: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:24:41.40 ID:UlYrmO4gd

>>86 
女？

 

95: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:25:21.14 ID:ktC20W3o0

>>89 
女やったら理想的なプロポーションやろなぁ

 

70: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:22:08.19 ID:OFT550RU0

自分はヒョロガリ時代と比べたら割と全身まんべんなく鍛えられたと思うんやけどレッグカールの前に伸ばすやつだけが出来ひんわ 
ヒザ痛めそうで怖い

 

73: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:22:34.13 ID:jg+ZeRfN0

毎日30分筋トレした結果 
脂肪-2kg 筋肉+2kgやったわ

 

80: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:23:12.50 ID:2RwoZH22H

>>73 
毎日はあかんな

 

93: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:24:59.15 ID:jg+ZeRfN0

>>80 
あかんのか　2か月ジム通っとるが運動しないとあかん強迫観念に襲われる 
奇数日は上半身、偶数日は下半身とかわけたらええんか？

 

97: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:25:44.14 ID:ktC20W3o0

>>93 
わかるそれ

 

111: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:27:39.89 ID:OFT550RU0

>>93 
もうちょっと開けたほうがよくない？ 
下半身→上半身→休み→下半身… 
くらいが最低ラインやと思う 一回の質高めて次の日筋トレできひんくらいにしたら良いと思う

 

134: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:31:18.31 ID:jg+ZeRfN0

>>111 
毎日同じメニュー繰り返しとったけど 
それ今度試してみるわ

 

76: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:22:55.01 ID:22LO55wU0

酒飲んどる？

 

81: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:23:20.79 ID:ktC20W3o0

>>76 
飲む日もある

 

84: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:23:53.68 ID:YiYnqFCc0

ワイは1年がんばってやっと5kg増えたで

 

104: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:26:56.89 ID:ktC20W3o0

なにぶん社畜やからな 
そこもネックや 
筋トレのじゃま

 

87: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:24:28.44 ID:xwWK2nQid

お前らはダンベル片腕で何キロ持ち上げることできるんや？ 
ワイガリは5kgや… 
これってやっぱりヤバイ？

 

92: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:24:53.51 ID:ktC20W3o0

>>87 
流石にそれは

 

96: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:25:37.77 ID:22LO55wU0

>>87 
5キロはあかんで 
ワイは14キロ

 

98: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:25:52.61 ID:C0eldav20

>>87 
それマジで言ってんの？ 
いくら力なくても頑張れば10キロは上がるやろ

 

113: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:27:54.98 ID:xwWK2nQid

>>98 
10kgとか未知の領域や 
両腕で持ち上げたり地面から片腕で浮かせるぐらいはできるが、胸から上に持ち上げるのは絶対無理や… 
6kgを1回ならなんとかってレベルや

 

119: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:29:20.95 ID:OFT550RU0

>>113米買えんやん

 

120: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:29:21.53 ID:ktC20W3o0

>>113 
身長体重たのむ

 

133: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:31:16.91 ID:xwWK2nQid

>>120 
180cm 50kg

 

140: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:31:49.35 ID:ktC20W3o0

>>133 
流石にガリガリすぎやろ 
健康によくないよ

 

144: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:32:11.19 ID:oqYw9/tY0

>>133 
骨と皮だけやん 
アンガールズ田中と同じくらいやな

 

99: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:25:53.77 ID:bvtM/33h0

脂肪落ちない…3キロ走ってるのに

 

106: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:27:00.35 ID:FKje1iyI0

>>99 
3キロとか脂肪燃え始めたところでやめてるやん

 

109: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:27:22.58 ID:ktC20W3o0

>>106 
そんな走るもんなん？

 

138: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:31:40.15 ID:zUojA2lW0

>>109 
最低でも週3回は 
20キロ走らないと痩せないぞ

 

145: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:32:12.39 ID:ktC20W3o0

>>138 
えぇ 
まじ？

 

155: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:33:09.08 ID:OFT550RU0

>>145しんどかったら途中歩いてもええんやで止まらなかったらいい

 

163: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:34:13.22 ID:FKje1iyI0

>>145 
マジやで 
3キロなんて15分か20分やろ 
ウォーミングアップみたいなもんやん

 

169: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:34:42.08 ID:ktC20W3o0

>>163 
そんな早く走れるかな 
昔なら行けたやろうが

 

166: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:34:28.27 ID:zUojA2lW0

>>145 
あとは食事制限やな 
夕食に炭水化物をぬいたら完璧

 

101: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:26:28.17 ID:uETWJRQMa

ワイは3ヶ月目で筋肉量1.6キロ増えたで 
目標は一年で5キロやな

 

103: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:26:39.89 ID:ktC20W3o0

>>101 
すげぇ

 

139: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:31:40.68 ID:uETWJRQMa

>>103 
週2or3で1時間弱の決まったトレーニングしかやってないで 
食生活も毎日のプロテインとゆで卵以外は適当やしな 
あんまりストイックになり過ぎて挫折するよりかは気楽に長く続けようと思ってる

 

148: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:32:36.67 ID:ktC20W3o0

>>139 
それはそうやな 
継続は力なり

 

114: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:28:18.54 ID:ktC20W3o0

決まったメニューができない 
気まぐれできめてまう

 

125: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:30:21.41 ID:3BEXzhh60

体脂肪率18%ってデブなんか？？？ 
なんで腹出るねん？！？！

 

128: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:30:40.78 ID:ktC20W3o0

>>125 
ワイも今そんなもんや 
体脂肪率

 

136: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:31:31.16 ID:C0eldav20

>>125 
少しぽっちゃり寄りの標準くらいじゃね

 

129: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:30:42.17 ID:QriPfHbI0

ワイは昨日懸垂バー買ったで! 
まあ間違いなく物干しになるやろうが取り敢えず現状12回が限界の懸垂が20回できるまでは頑張るンゴ

 

135: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:31:24.26 ID:OFT550RU0

>>129 
12回も出来るんか

 

160: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:33:41.00 ID:QriPfHbI0

>>135 
趣味のテニスのお陰ンゴねぇ

 

167: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:34:30.45 ID:OFT550RU0

>>160 
逆手懸垂もやってみ 
上腕二頭筋に効く

 

137: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:31:31.17 ID:ktC20W3o0

片足前に出してゆっくりからだ落とすやつあるやん 
あれ効果ありそう

 

149: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:32:39.63 ID:qXPESRsa0

>>137 
ブルガリアンスクワットかな？ 
きついらしいね

 

158: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:33:28.53 ID:ktC20W3o0

>>149 
あれやったあとなんか延び幅でか行きがする

 

177: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:35:46.62 ID:OFT550RU0

手首だけは鍛えようがないから悲しいンゴねえ 
一回太ればええんかな

 

182: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:36:25.68 ID:FAzX0ybOr

>>177 
筋と骨やからほぼうまれつきやと考えたほうがエエで

 

185: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:37:00.20 ID:ktC20W3o0

>>177 
ワイリストは強いから

 

186: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:37:03.41 ID:qN34E9tC0

>>177 
あれは元の骨のサイズに依存するから何やっても無駄や 
なお全体の筋肉の限界量も手首や足首のサイズに比例するらしいで

 

201: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:39:32.09 ID:/rObD4I+0

ダンベルでもベンチでもどっちでもいいけど力んでる時に脳内の血管だか筋がﾋﾟｼｯってなるのがこわE

 

214: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:41:26.81 ID:QriPfHbI0

>>201 
ワイも後頭部が輪ゴム当てたみたいにパツーン!なるわ 
何やろなアレ

 

174: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:35:35.72 ID:ktC20W3o0

寝るか 
筋肉のためや

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Source: ダイエット速報






 




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