【食品】低カロリー高タンパクのおすすめメニュー教えて！

極端に食べないダイエットはしたくないので、筋肉を減らさないように運動をして低カロリーで高タンパク質のものを食べようと思うのですが、何か良いメニューはありますか？

蒸し鶏と豆腐、茹で卵などをのせたサラダはよく食べています。