1： :2018/06/01(金)01:14:44 ID:
夏までに体変えたい
2: 名無しダイエット 2018/06/01(金)01:15:40 ID:M7m
変わるぞ 一週間もあれば脂肪の塊じゃない限り腹筋も軽く割れる
4: 名無しダイエット 2018/06/01(金)01:16:28 ID:JLx
>>2
まじか
ちな171センチ67キロ
まじか
ちな171センチ67キロ
3: 名無しダイエット 2018/06/01(金)01:16:02 ID:gEb
変わるで
肥大はそこまでせんけど
肥大はそこまでせんけど
5: 名無しダイエット 2018/06/01(金)01:16:50 ID:JLx
>>3
引き締まるって感じ？
引き締まるって感じ？
6: 名無しダイエット 2018/06/01(金)01:17:15 ID:M7m
その体格なら真面目にやればええ体になるで
7: 名無しダイエット 2018/06/01(金)01:17:39 ID:e47
腹筋は一番分かりやすいわね
8: 名無しダイエット 2018/06/01(金)01:17:43 ID:ulk
顔がスッキリするね
9: 名無しダイエット 2018/06/01(金)01:17:45 ID:6XE
1ヶ月やと食事も気をつけないとそこまで大きくは変わらんやろ
10: 名無しダイエット 2018/06/01(金)01:18:03 ID:JLx
毎日トレーニングしたらダメなんやっけか？
11: 名無しダイエット 2018/06/01(金)01:18:45 ID:e47
>>10
そこまで強度高くなければ別にええやろ
そこまで強度高くなければ別にええやろ
14: 名無しダイエット 2018/06/01(金)01:19:09 ID:gEb
>>10
筋肉痛の部位を休める程度でいい
筋肉痛の部位を休める程度でいい
12: 名無しダイエット 2018/06/01(金)01:18:54 ID:M7m
休むのは6～7日に一回ぐらいでええで
13: 名無しダイエット 2018/06/01(金)01:19:02 ID:JLx
ワイ全然疎いからトレーニングメニューの見本みたいなんあったら嬉しい
15: 名無しダイエット 2018/06/01(金)01:19:30 ID:gEb
>>13
自重だけか？
自重だけか？
16: 名無しダイエット 2018/06/01(金)01:20:12 ID:JLx
>>15
一応ジムには入会してるし
家にもダンベルやトレーニングベンチなんかの物はあるやで
一応ジムには入会してるし
家にもダンベルやトレーニングベンチなんかの物はあるやで
19: 名無しダイエット 2018/06/01(金)01:22:05 ID:gEb
>>16
じゃあとりあえずはビッグスリーと懸垂でいい
ビッグスリーはスクワット、デッドリフト、ベンチプレスのこと
それぞれ10回で限界がくる重さで調節しろ
限界プラス1回やれ
じゃあとりあえずはビッグスリーと懸垂でいい
ビッグスリーはスクワット、デッドリフト、ベンチプレスのこと
それぞれ10回で限界がくる重さで調節しろ
限界プラス1回やれ
21: 名無しダイエット 2018/06/01(金)01:23:24 ID:JLx
>>19
スクワットとデッドリフトは全く別物って認識でおk？
スクワットとデッドリフトは全く別物って認識でおk？
24: 名無しダイエット 2018/06/01(金)01:24:27 ID:gEb
>>21
全く別
全く別
17: 名無しダイエット 2018/06/01(金)01:20:27 ID:tw@shine_yo_o
こんな感じか？
18: 名無しダイエット 2018/06/01(金)01:21:25 ID:JLx
>>17
これよりは腕太く肩周りの筋肉もちゃんと付けたいな
これよりは腕太く肩周りの筋肉もちゃんと付けたいな
20: 名無しダイエット 2018/06/01(金)01:22:25 ID:gEb
>>18
残念やけど1ヶ月ではそこまでもいけない
残念やけど1ヶ月ではそこまでもいけない
22: 名無しダイエット 2018/06/01(金)01:23:31 ID:u4g
高負荷のトレーニングやらないだろうし毎日やってええで
23: 名無しダイエット 2018/06/01(金)01:23:53 ID:tw@shine_yo_o
まあそれワイの減量してた時の画像やが
肩周りならショルダープレス
腕ならカールとかキックバックとか
あとダンベルフライはめっちゃ効く
肩周りならショルダープレス
腕ならカールとかキックバックとか
あとダンベルフライはめっちゃ効く
26: 名無しダイエット 2018/06/01(金)01:25:34 ID:JLx
>>23
ニキのスペック教えてケレメンス
ニキのスペック教えてケレメンス
28: 名無しダイエット 2018/06/01(金)01:26:41 ID:tw@shine_yo_o
スクワットは背中にバーベル背負ってしゃがむやつ
デッドリフトはバーベル下に置いて持ち上げる
インストラクターとかトレーナーに話聞かなきゃ腰やるから聞いたほうがいい
>>26
さっきの画像は半年前で60kgで体脂肪12か13くらい
今は170cm70kgで体脂肪は17～18くらい
ベンチ75の雑魚や
デッドリフトはバーベル下に置いて持ち上げる
インストラクターとかトレーナーに話聞かなきゃ腰やるから聞いたほうがいい
>>26
さっきの画像は半年前で60kgで体脂肪12か13くらい
今は170cm70kgで体脂肪は17～18くらい
ベンチ75の雑魚や
25: 名無しダイエット 2018/06/01(金)01:25:19 ID:gEb
ジム行ってんならインストラクターにフォーム教えてもらえ
変なフォームでやったら腰いわす
変なフォームでやったら腰いわす
27: 名無しダイエット 2018/06/01(金)01:26:19 ID:JLx
スクワットもデッドリフトも鍛える部位はモモ裏？
31: 名無しダイエット 2018/06/01(金)01:28:02 ID:gEb
>>27
スクワットはメインはモモ上やけど背筋も腹筋も効く
デッドリフトは脊柱起立筋
スクワットはメインはモモ上やけど背筋も腹筋も効く
デッドリフトは脊柱起立筋
30: 名無しダイエット 2018/06/01(金)01:27:22 ID:tw@shine_yo_o
まあ75ってのも10回×3セットやから1回だけならもっと上がるかもしれんわ、いや上がらんかもしれんわ確証ないから言うのやめとくわ
32: 名無しダイエット 2018/06/01(金)01:28:55 ID:JLx
なんも持たんとスクワットしても効果薄い？
33: 名無しダイエット 2018/06/01(金)01:29:21 ID:gEb
>>32
まあ薄いなあ
回数やれば有酸素運動にはなる
まあ薄いなあ
回数やれば有酸素運動にはなる
34: 名無しダイエット 2018/06/01(金)01:29:54 ID:koU
>>32
それじゃ筋トレってよりただのダイエットだと思うで
それじゃ筋トレってよりただのダイエットだと思うで
35: 名無しダイエット 2018/06/01(金)01:30:12 ID:tw@shine_yo_o
バーベルだけでも持ったほうがええと思う
ダンベルあるならダンベルスクワットで
ダンベルあるならダンベルスクワットで
36: 名無しダイエット 2018/06/01(金)01:30:36 ID:tw@shine_yo_o
腹筋腕立てスクワットは回数ちゃうからなあ
回数出来たら凄いけど筋肉つくには回数とは別
回数出来たら凄いけど筋肉つくには回数とは別
38: 名無しダイエット 2018/06/01(金)01:30:45 ID:KgE
昔2年くらい自己流でやっとったけど、一番筋肉がついた実感があったのはお尻、太もも、ふくらはぎやったな
大胸筋は胸というより腕の付け根あたりが膨らんでいく感じやった
まあ今はダルダルバディに戻ってもうたが
大胸筋は胸というより腕の付け根あたりが膨らんでいく感じやった
まあ今はダルダルバディに戻ってもうたが
37: 名無しダイエット 2018/06/01(金)01:30:42 ID:gEb
あーでもなんも持たなくてもフォームちゃんとやってゆーっくりやれば多少は効く
ただ負荷は上げていかないあかん
ただ負荷は上げていかないあかん
Source: 筋トレちゃんねる
