またそうでなくとも腹筋を割りたい男性は多いですよね。
水泳などで人の体を見るときに、腹筋がわれている人はかっこいいし健康的ですよね！
あんな風に腹筋をわりたいとか思うかたも少なくないとおもいます！
しかし、一生懸命に筋トレをするだけでは腹筋はわれないんです・・・。
そこで今回は、腹筋を割るにはコツについて解説していこうと思います。
コツさえわかればあとは簡単です！
がむしゃらにやれば短期間で腹筋は割ることができます。
それでは、皆さん最短で腹筋を割る具体的な、食事方法、筋トレ方法のコツを説明いたします。
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腹筋を割るのは誰でもできる！
シックスパックに割れた腹筋などは一般的には腹直筋のことを示しており、腹部の前面に内蔵にそって縦に伸びています。
バキバキに割れた腹筋は縦と横に線があり、６つに割れているように見えています。
ただ、誰もが６つに割れた腹筋が見えているわけではありません。
シックスパックが見えないのはほとんどの場合、お腹に皮下脂肪を溜め込んでしまっているため、腹筋が埋もれ見えなくなってしまっているのです。
腹筋は割るのではなく見えるようにするだけ？
そうなんです、やせれば腹筋はだれでもできるんです。
お腹に皮下脂肪をためてしまうと、いくら一生懸命、腹筋運動をしても腹筋が皮下脂肪に覆われているために覆われてしまうためシックスパックはみえません。
腹筋を割るためには、「 脂肪を落としながら筋肉を大きくしていく」。これを実施すればできるのです。
痩せている人は、後述の筋肉を大きくするプロセスから着手すればシックスパックが可能です。
しかし、痩せているけどお腹だけ皮下脂肪がついている人は、脂肪を落とすプロセスか必要です。
自分の体形を確認して進めてください。
シックスパックの重要なポイント
腹筋が割れてシックスパックを作るためには、ポイントがあります。
まず体脂肪を減らすことです。
初めに、皮下脂肪をおとしていきましょう！
男性の場合は、内臓脂肪が腹を膨らます原因になっているケースが多いです。
しかし、内臓脂肪は簡単に落とすことができますよ。
内臓脂肪はどれくらい落とす必要があるのか？
体脂肪をどれくらいまですれば腹筋が割れて見えてくるかと言うと、男性の場合体脂肪率15％からで女性の場合は20％くらいからと言われています。
これを目標に頑張りましょう。
男性の場合、体脂肪率が10％くらいまでくると腹筋がくっきり割れてシックスパックが見えてきます。
すごい腹筋の方はだいたい、体脂肪率10％ぐらいになります。
どのような食事をすれば効率的？
体脂肪を落とすために断食なのダイエットは絶対しないでください。
これは、かえってリバウンドなどによりかえって太ってしまい、体にもよくありません。
腹筋を割るためには、筋肉を大きくしながら、皮下脂肪を少なくすることが必要です。
筋肉を大きくするには、食事の摂取が重要になってきます。
タンパク質はもちろんのこと、筋肉を付けるためにはある程度カロリーも必要です。
理想的なバランスを考えた食事スタイルに見直しましょう。
理想的な栄養バランスは？
その中で最も重要なのは「低カロリー高タンパク質」です。
これさえできればほとんどの場合、体脂肪を落としながら筋肉を大きくできます。
主食であるご飯や麵類３食、甘いものなどを普段から食べている方、無理に絶食する必要はありませんが食べるものを変えるだけでみるみる痩せていきます。
糖質制限も腹筋を割るのに効果的！
糖質制限も腹筋を割るのに効果的な食生活といえます。
糖質制限とはこの名のとおり、体内で糖にかわる炭水化物や甘いお菓子を控える食事になります。
普段の食事習慣を少し変えるだけで、確実に体脂肪は落ちていきます。
是非実践してみてください。
体脂肪を落とすためのトレーニング方法
筋肉を鍛えれば、基礎代謝が活発になり今までより体脂肪を燃焼できます。
しかし、筋トレなどの無酸素運動だけでは、脂肪をなかなか燃焼することはできません。
そこで、体脂肪を効率よく燃焼させる運動をご紹介します。
筋トレと合わせて有酸素運動を取り入れる
体脂肪を効率よく燃焼させる運動というのは、有酸素運動なのです。
有酸素運動であるウォーキング、ジョッキング、水泳などをお子なる場合は、必ず２０分以上続けて有酸素運動を実施するようにしましょう。
この有酸素運動と筋トレとを融合させた「サーキットトレーニング」が、シックスパックを作る早道になります。
体脂肪落ちきたら、だんだん腹筋が割れているのが見えてきてます。
それに従い目に見えて変わる自分がわかります。
筋トレももちろん大事！
そして次に本格的にシッックスパックを目指しましょう。
腹筋を筋トレして大きくしてシックスパックを手に入れましょう。
男性であれば体脂肪率15％くらいで腹筋が割れだします。
目標を決めていつまでに15％を目指すのか体重、体脂肪を測定してめざしてください。
詳しい筋トレ方法についてはこちらを参考にしてください。
⇒腹筋を割りたい人向けの1ヶ月以内で自宅腹筋を割る筋トレ方法を紹介
まとめ
だいたい、ある程度体脂肪が落ちてくれば、１ヶ月の短期間でも腹筋を割ることは可能です。
もう一度言います。腹筋を割るのは簡単です。
２つのことをするだけ。
- 体脂肪を落とす
- 腹筋を大きくする
キーとなるのは、食事と筋トレです。
みるみる体の筋肉のつき方は変わりますよ。
早くシックスパック割れた腹筋をゲットしてください。
また、筋トレサプリメントを併用すると脂肪を落としながら筋肉をつけるのを加速しやすくなります。
それでは、みなさん頑張りましょう。
