▼残業が終わってから夕飯…これだと体重が心配!
大事な会議前、プレゼン前夜の準備が長丁場になっての残業。時には深夜遅くなることも…。
残業で遅くに帰宅した後に食事を取るときや、残業中に何かを食べたくなったとき、遅い時間からの飲み会に参加したときなど、「夜遅くに食べると太るのでは?」「睡眠に悪影響があるのでは?」と心配
夜9時以降、食べないように…なんて話はよく聞きますが「夜9時といったら、まだバリバリに仕事してるんですけど」という女性も多い
30時間~40時間未満の“プチ残業女子”の体重増加が最も顕著に
□これは真似したい!残業が続いても太らないように食べるコツ!
・職場で「早め」に食事を済ませておく。
やはり早めに食事を取るのがベター
残業することが予想できたら、8時くらいまでに軽く夕食を摂って
空腹をガマンするより、夕方におにぎりなど食べちゃうほうがいい
有り合わせべんとぅー作成完了! おにぎり2個も作っちゃったから、1つは残業前の休憩に食す( ̄ー ̄) pic.twitter.com/ndUykVjZ1Q
・残業になりそう…と思ったら「朝食」「昼食」をしっかり食べる。
朝と昼を満足度の高い食事にしたら、間食もガマンできるように。
体調や気分、前の日の食べ具合などによって、内容や量を調整
・「糖質制限メニュー」を選ぶ。
ここ数年で、ファーストフード店、外食チェーン店でも糖質制限メニューが増え、「糖質0」や「低糖質」を謳う店舗が増加しています。
帰宅してからの食事では、出来れば炭水化物を抜きます。
どうしても無理な人は、炭水化物を減らすか、消化の良いうどんやそば、雑炊などに置きかえることをおすすめします。
今日も残業夜は炭水化物とらないので、糖質制限サラダ。本当はお酒のみたいところだけど、甘酒飲んでます。 pic.twitter.com/vOuN5CTCT8
・洋食よりも「和食」を選ぶ。
Source: 美容法ネイバーまとめ