筋トレに欠かせないタンパク質の効果！おすすめの食品まとめ

人の体の約60％は水分でできていますが、15～20％はタンパク質でできています。

これは水分を除いた重量の約半分をタンパク質が占めることになります。

このタンパク質によって筋肉や臓器、肌、髪、爪、体内のホルモンや酵素、免疫物質などを作り、栄養素の運搬を行い、そしてタンパク質は微量ではありますが、エネルギー源にもなります。

食事からのタンパク質（アミノ酸）摂取を疎かにし、必要量に対して不足してしまう日が続くと、筋肉量の低下に限らず、健康に対しても様々な影響が考えられます。

牛ヒレ肉を毎日食べるには、かなり費用がかかりますが、脂身も少なめなのでおすすめの食材です。

また、牛ヒレ肉の栄養素にはミネラルの中の栄養素の１つ、亜鉛を豊富に含んでいます。
この亜鉛は筋肉を回復させる働きもありますし、タンパク質合成にも有効な栄養素です。

牛肉は、豚肉や鶏肉の３－４倍もの鉄分を含んでいるので貧血の予防、
改善には牛肉の中でも赤みの部分を食べるのが正解です。

また牛の赤身肉の鉄分は｢ヘム鉄｣という種類で、鉄の体内への吸収率が高いのが特徴です。

白身のみを食べる事でより筋肉効果がアップします！

というのも卵の黄身の部分には脂質が多く含まれているのでタンパク質のみを摂取したいと考えたら白身のみで食べるのが最適です。

一般的に消化を良くするなら「半熟のゆで卵」で食べるのがベストです。
調理においてタンパク質含有量が変わることはありません。タンパク質自体は変性し凝固しますが、成分が変わることはなく半熟のように白身にはしっかり熱を入れた方が消化吸収しやすくなり、効率よく体で使われることになります。

この食材無しにしてタンパク質の多い食材は語れません（笑）
100gのタンパク質含有量は23gなので栄養素のほとんどがタンパク質。

ささみと類似した胸肉もタンパク質が非常に多く含まれていますが、注意しておかなければいかないのが胸肉の皮。
皮はほとんどが脂質なのでやたらカロリーが高いので食べてしまうと太ってしまいます。
胸肉を食べるなら皮を必ず剥いで食べましょう。

タンパク質が筋トレに良いというのは多くの人が知る情報ではないでしょうか？見出しにもあるように納豆には1パック50g中約8gものタンパク質が含まれています。

さらに納豆に含まれるタンパク質は植物性タンパク質ですが、それにもかかわらず完全タンパク質に分類されるため筋肉を作る上で豆腐など他の植物性タンパク質を含む食品よりも利用価値が高くなります。

あとは卵をプラスするとよりタンパク質を摂取できます。卵1つに約7gほどタンパク質が含まれているので1回の食事で納豆と合わせてこれだけで15g以上摂取可能です！

卵を2つ使ったり豆腐も合わせて食べると良質なタンパク質+必須アミノ酸を摂取できるので筋肉飯としてもおすすめですね！

また、、肝心のタンパク質量ですが、マグロ（赤身）は、
今回紹介した食材の中でも100g中で1番多く含まれているので、
筋肉を効率よくつけていくのに有効な食材なのは間違いありません。

積極的に購入できるお金があれば・・・ですけど（笑）

また、、肝心のタンパク質量ですが、マグロ（赤身）は、
今回紹介した食材の中でも100g中で1番多く含まれているので、
筋肉を効率よくつけていくのに有効な食材なのは間違いありません。