暑い夏 コツコツと痩せる！！無理のないダイエット法
暑い夏だからこそ、ダイエットに挑戦。無理しなくて、ゼロ円でダイエットができちゃう。無理がないから続けることができる。コツコツダイエットをおすすめ。ゼロ円ダイエットは男性も女性も年を取った中年も働き盛りの若い男女も誰でもできるから挑戦してみてほしい！ 更新日: 2018年08月04日
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暑い夏をのりきる。脱水をしないですっきりダイエットしたい。そんな女性にとっておき情報！
madzzzさん
暑い夏 今こそ痩せる！
40度を超える夏になった。
暑い夏、寝ていても暑い毎日が続いている。暑さに負けないでダイエットに挑戦。暑いからこそ痩せよう！
ただ食べない！では全く痩せない
基本その1 必要なエネルギーを保つ！朝昼晩の食事
アマナイメージズ
朝食(鮭の塩焼き） by アマナイメージズ
朝ごはんを食べよう。
ポイント１ 朝起きたら、冷たすぎないお水をコップ1杯飲む
ポイント２
一日の活動が始まる。しっかりエネルギーをとって痩せるための準備を始めよう。
ごはん茶碗一杯
味噌汁
野菜サラダ（グリーンジュース オリジナルフルーツジュース）
魚（切り身やしらす）など
朝 起きたら”ギリギリ”で出勤、登校の人
野菜ジュースや青汁、朝食替わりにカロリーメイトやサンドイッチなど、
手軽でもいいので、何かしっかり食べることが大切です。
ポイント３
昼ごはんには野菜も十分とりましょう。
お弁当を調達したり、ランチに出かけたりとビジネスの合間にお昼が来る。
午前中に使ったエネルギーを補うためにお肉やさかな、パスタやカレーなど食べたいものを食べるのはOK！
しかし、野菜サラダ、野菜炒め、など野菜も十分とることが大切。できればメインのおかずを食べる前に野菜をしっかり摂るといいでしょう。
GettyImages
ポイント４
夕ごはんは炭水化物はすくなめに。
できれば午後7時には夕食を終えて、寝るまでの時間は4時間。消化されてから睡眠に入りたいものです。
お肉など摂る、魚を食べるなどOK!
パスタやうどん、ごはんやラーメンなどNG！
基本その２ 1日に必要な水分は2リットル
アマナイメージズ
ペットボトル by アマナイメージズ
私たちの体は十分な水分を必要としています！
1日2リットルの水分を目標に取りましょう。
しかし、糖質の高いものはダイエットには向いていません。
コーラやカルピスソータ、メロンソーダやイチゴジュース。NG
野菜ジュースにも多くの糖質が含まれています。NG
無糖コーヒーや紅茶、炭酸水や水をお勧めします。
炭酸水は飲みすぎると脱水を起こす可能性があります。注意してください。
※利尿作用が働き、実際脱水で点滴を打ったことがあります。注意してください。※
基本その３ 十分な睡眠
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体のバランスは、朝起きて活動し、夜はぐっすり眠ることでいい体が維持できるようになっています。
生きていく中で多くのストレスがのしかかっています。頭もすっきり、心もすっきりがダイエットに必要な体作りです。寝ている間にでるホルモンも非常に大きな役割をしています。
よい睡眠をとることが大切です。
※朝は早起きすることをお勧めします。
朝起きてから朝ごはんまでにいい運動
朝起きてすぐは血圧も下がっているため、すぐに活動することは危険を伴う場合もあります。すこし目覚めて準備運動・純何体操などをしてから運動を開始することをお勧めします。
運動することで新陳代謝を活発にするため、体もすっきり、目もしっかりさめるためダイエットには最適というわけです。
★簡単なヨガからチャレンジ
静かに瞑想することも大切・・・・しっかりストレッチで基礎代謝を上げることが大切。
ヨガダイエットの効果と口コミや痩せる期間！ – ダイエット美
https://dietbi.com/yogadiet-1458.html
効果のあるヨガダイエットの正しいやり方！ 綺麗な女性はみんなやっている。 そう言っても過言ではないほど、今、女性の中でヨガが流行しています。 芸能人やモデルなど、体型維持が不可欠な方にはヨガ愛好家が多く、実際に引き締まった体を保っていることからも、「ヨガは痩せる」というイメージが強いのかも知れませんね。 そんなヨガは、ダイエット方法としてもお馴染みです。 とは言え、食事制限をしてカロリーを抑える…
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ヨガ ダイエットで基礎代謝アップ！お腹と下半身に効く☆
★暑い夏でも朝早く涼しい時間にジョギング・ウオーキング
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汗を流すくらいしっかり、外を走ることがダイエットにつながる！
★運動するなら朝をおすすめ
会社員には朝活として筋トレがオススメ
http://nicoworkout.com/morning-workout/
私も会社員ですが、サラリーマンですとどうしても急な残業は避けられないですよね。夕方の場合は業務によってその日の終了時刻が左右されてしまうのでジムに通えない日が出てきてしまいます。しかし朝なら仕事に左右されませんし、毎日決まった時間に筋トレ出来ます。朝活として筋トレはおすすめです。
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出勤前のボクシングジム、トレーニングジム、エアロビクスなど活発に行われている。
基本その4
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Source: ダイエットネーバーまとめ
