でも、本格的な筋トレはキツイ…。続けられない…。って人におすすめなのがこの方法！
@genseki_t2 人によって違うけど、やってて「あっ筋肉痛い！」っていうのをちょっと我慢する程度にやるとgodです。 それを1日に何回かやれるとさらにgodです。
ーこの腕立て法でもキツイ…って人には、
ー楽なスクワットは？
「インナーマッスル」が鍛えられてお腹が引き締まりますよ♪
簡単にお腹痩せしたい人におすすめなのが、「ドローイングダイエット」！ ドローイングとはお腹を凹ませる呼吸エクササイズ。どこでもできて、キツくない、でも効果がすぐに実感できる！ とメリットだらけ。
①息を大きく吸う
1.お腹に空気を溜め込むイメージで息を大きく吸う
2.(1)の時、姿勢は常にまっすぐをイメージして吸い、肩を上げないようにする
②息を止める。
3.限界まで吸った後、息を止めて酸素を体内に巡らせる
4.お尻を引き締めて、体から空気が出ないよう意識する
③息を吐き出す。
5.膨らませたお腹が凹むように、お腹から思いきり息を吐き出す
6.(5)の時、おへそを中心に凹ませることで、より効果を高められます
7.空気を完全に吐き出したら、凹ませた状態で30秒キープ
④同じことを繰り返す。
8.その後、またゆっくりと息を吸っていく
9.この動作を5回繰り返し、1日5セット行う
ドローイングの目安は、5回 × 5セット。まとまった時間を取って、連続してトレーニングすることで筋トレ効果を一層高められますよ。
本気のダイエット始めて１ヶ月ちょっと。体重は調子がいいと2kg減。明らかに身体のラインが変化してきたぞ！会社帰りの2kmウォーキングもちょうど良いのかも。食事＋運動は大事。あとドローイング呼吸法は下っ腹に効く。
ドローイングは、「下っ腹」に効果バツグンです！
ヨガのポーズも同じような原理ですね。
筋トレで気づいたけど 回数こなさなくても 筋肉に負荷をかけた状態で キープして 限界まで止まってれば 筋肉を鍛えられる事が 分かった たぶん普段筋トレしない人とかは こちらのほうが 精神的に楽じゃないかな？
こんなマッチョを目指すなら、話は別ですが…。
Source: ダイエットネーバーまとめ
