A（月曜・木曜）
フルスクワット
スタンディングカーフレイズ
レッグカール
レッグエクステンション
フルスクワット
スタンディングカーフレイズ
レッグカール
レッグエクステンション
B（火曜・金曜）
ベンチプレス
フロントレイズ
シーテッドサイドレイズ
ダンベルフレンチプレス
バーベルカール
C（水曜・土曜）
デッドリフト
ショルダープレス
シーテッドプーリーロー
バックエクステンション
毎日
アブドミナル（腹筋）
サイクリング（30分強）
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Source: ダイエット速報
