「筋トレは高負荷で10回3セットじゃないと無意味」信じる若者たち

参加者は28人の男性で、年齢は30代の前半。全員に以下の4パターンのトレーニングを指示しております。

高負荷で限界まで追い込む
低負荷で限界まで追い込む
高負荷で限界のちょい手前で止める
低負荷で限界のちょい手前で止める
トレーニングのペースは週2回で、足のトレーニングを3セットずつ行ったそうな（セット間の休憩は2分）。

で、それぞれの負荷がどれぐらいだったかと言いますと、

高負荷＝1RMの80％
低負荷＝1RMの30％
だったらしい（1RM の意味がわからない場合は「タンパ大学式筋トレ」をご参照ください）。

1RMの80％ってのは筋トレ界では定番の重量で、わたしもだいたいこれぐらいの負荷でやっております。いっぽうで1RMの30％ってのはかなり軽めで、精神的な負担はかなりラクな気がしますねぇ。

実験期間は12週間で、結果はズバリこうなりました。
なんの違いもなし！

ってことで、負荷が高かろうが低かろうが、限界まで自分を追い込もうが追い込むまいが、全グループの筋力と筋肉量はほぼ同じように発達したそうな。
https://yuchrszk.blogspot.com/2018/08/30.html