ダイエットだけじゃない！ビクラムヨガ26ポーズの効果！！

ビクラム・チョードリー（英語版）が現代ハタ・ヨーガの技術をアレンジして考案した現代ヨーガの一種である。温度約40℃以上・湿度40%の室内環境、26種類のポーズ（アーサナ）、2つの呼吸法を90分間のグループレッスンで行う。1970年代にアメリカで行われており、ダイエットやストレス解消、心身の強化に効果があると主張されている。

ビクラムヨガは独自のアーサナの組み合わせで、全身の筋肉、関節を伸ばし、整えるとしており、とくに背骨に関しての調整はすばらしく、姿勢がよくなると主張している。ヨーガは内臓のマッサージも行うため、内臓がマッサージされ、身体の内側から健康になると主張している。

最初の呼吸法
大切なウォーミングアップ運動で身体を温めこれから始まる26ポーズに耐えられる身体を準備します。

姿勢を正してから体側をストレッチする、ふしぎなポーズを１分ほどキープすることで脇腹が伸び、普段あまり使う事のない筋肉を使います。ハーフ ムーン ポーズの特徴は全身の筋肉を使ってバランスをとることと、その先のポーズの準備をすることです。１つ目のスタンディング ディープ ブリージングで温まった体を伸ばすことで効果が得られます。筋肉のバランスが取れ全身が引き締まりスタイルが良くなります。

姿勢を正してから体側をストレッチする、ふしぎなポーズを１分ほどキープすることで脇腹が伸び、普段あまり使う事のない筋肉を使います。ハーフ ムーン ポーズの特徴は全身の筋肉を使ってバランスをとることと、その先のポーズの準備をすることです。１つ目のスタンディング ディープ ブリージングで温まった体を伸ばすことで効果が得られます。筋肉のバランスが取れ全身が引き締まりスタイルが良くなります。

オークワードポーズは３パートで１セットです。少し長めに感じますが、２セット目は慣れるので楽に感じます。

腰痛、生理痛、冷え性、ひざや腰の関節炎、ストレス、肩こり、五十肩、アレルギー、ぜんそく、便秘、消化不良、不眠、背骨の調整、鼻づまり、猫背、など
＊肝臓、脾臓、すい臓、腸、坐骨、頭から足先までの血行がよくなる、太もも、内もも、ふくらはぎ、腹直など。ひざや腰の関節炎を和らげる効果もあります。

イーグルポーズで１４個の主な関節をゆるめてストレッチする効果があります。肩、ひじ、手首、骨盤、ひざ、足首。

関節の潤滑を改善・維持、股関節、生理不順、免疫機能が高まる、静脈瘤、尿に関する悩みの改善、冷え性、ストレス、肩こり、五十肩、便秘、消化不良、不眠、背骨の調整、猫背、など
＊腎臓、リンパ系、生殖器官に効果あり。

体力がつく、不眠、冷え性、消化不良、血糖値、脚の強化、膝の軟骨クッションを守る、静脈瘤、など
＊すい臓、甲状腺、胸腺、消化管、生殖器官、腎臓、心臓、座骨神経など
バランスを保つことで集中力を養い、気持ちも落ち着き、心のバランスが取れるようになります。リラクゼーション効果が期待でき、自分の考えもクリアになり自信、決断力がつくようになります。

スタンディング ボウ ポーズはビクラム５番目のスタンディング・ヘッド・トゥー・ニー ポーズと同じような効果がありますが、このポーズは胸がより高い位置にある状態で行うため、心臓への負荷が大きくなることで心臓の機能をフルに使います。右半身から左半身へ、左半身から右半身へ血の流れが良くなります。

便秘、腰痛、不眠、冷え性、うつ、消化不良、五十肩、脚の強化、静脈瘤、テニス肘・関節炎、集中力、リラクゼーションなど
＊心臓、循環系、消化器系、腎臓、泌尿器系、生殖器系、内分泌系、頸椎など

カロリー消費に最適なポーズです。スタンディング・トゥー・ヘッド ポーズのように、全身の脂肪が落ちてスタイルを良くするには欠かせないポーズ。

集中力アップ、肺、心臓、不眠、冷え性、うつ、五十肩、脚の強化、静脈瘤、など
＊すい臓、肝臓、腎臓、脾臓、神経系など。動脈硬化などを予防、静脈瘤にも効果あり。

集中力アップ、脳、便秘、消化不良、神経痛、鼻腔、副腎、不眠、記憶喪失、冷え性、うつ、糖尿病、生殖器官、腰痛など
＊神経系のトラブルが緩和されて、鼻腔や脳にもフレッシュな血液がいきます。鼻炎などでお悩みの方は症状が和らぎます。

トライアングルポーズは、からだ全体の筋肉をまんべんなくストレッチする効果があります。とてもシンプルなポーズですが、ビクラムヨガのポーズの中でも身体のあらゆる不調を改善する重要なポーズの１つです。上半身の体重を骨盤、背中、お腹の筋肉で支えることでポーズの効果が最大限に引き出されます。ポーズ中に骨盤を固定し続けることで最大限ストレッチをして、骨盤の歪みを治します。

生理不順、便秘、低血圧、摂食障害、大腸炎、肩こり、首のこり、五十肩、腰痛、不眠、冷え性、うつ、五十肩、虫垂炎など

慢性肩こり、糖尿病、うつ、記憶喪失、生殖器官、腰痛、リウマチなど
＊糖尿病などに効果あり。血中糖度のバランスをとります。

うまくバランスが取れないという人は体幹の筋肉が不足していると思われます。身体のコアを鍛えるエクササイズを行なうとツリーポーズができるようになります。

腰痛、肩こり、うつ、便秘、扁平足、血液の循環、関節炎、リウマチ、坐骨神経痛など

うまくバランスが取れないという人は体幹の筋肉が不足していると思われます。身体のコアを鍛えるエクササイズを行なうとツリーポーズができるようになります。

うつ、不眠、疲労感、時差ぼけ、心臓、脳、免疫システム、血液の循環、血圧、神経、頭痛、栄養の吸収が良くなるなど
＊β波（ベータ波）を抑えて脳波を安定させることで不眠を解消し質の良い睡眠が得られます。

腰痛、股関節、ガス抜き、便秘、消化不良、胃もたれ、副交感神経を抑える
＊胃酸の分泌量を調整します。

シット アップ ポーズは内臓を程よく刺激する効果が高いです。ポーズとポーズの間に行うことで、体内へ一気に新鮮な空気を送り込み、次のポーズに耐えられるエネルギッシュな身体を準備することができます。

背骨の歪み、背骨の柔軟性、ハムストリングを鍛えることで足腰を強化。
＊背骨が柔軟になり正しい位置に戻ります。

コブラポーズは身体の内側から効果を発揮するのが大きな特徴のひとつで、消化吸収がよくなり太り過ぎている人や、逆に痩せ過ぎている人にも効果があります。また、骨盤を活用するので女性ホルモンのバランスを保ち健康な子宮をつくることで生理不順を改善し、不妊治療などにも効果があります。婦人科系の病気で悩んでいる人には特におすすめしたいポーズのひとつです。

月経不順、不妊治療、子宮のトラブル、骨盤、背骨の矯正、腰痛、神経痛、栄養の吸収が良くなるなど

消化不良、月経不順、不妊治療、子宮のトラブル、骨盤、背骨の矯正、椎間板ヘルニア、神経痛、食欲不振、関節炎、リウマチ、集中力・忍耐力アップ、テニス肘、頸椎
＊脾臓や肝臓の機能を正常化させます。腰痛の予防にも適したポーズです。腹圧がかかることで腸の機能を良くします。

骨盤を支点にその他の体のパーツを持ち上げることでホルモンバランスの改善が期待できます。

腰痛、便秘、消化不良、リウマチ、婦人科系トラブル、食欲不振、うつ、疲労感に効果的です。

フルローカストポーズのように、おへそと腰骨あたりを支点に胸と足を持ち上げますが、ボウポーズは足のキック力でより高く持ち上げることができます。背骨に集中した神経を活性化させて自律神経を整え、食事のリズムを調整して過食や拒食を改善します。

痛みを感じない程度に行なうことで徐々にひざが良くなります。ただし、足がおしりから離れないようにする必要があります。

生理痛、消化不良、便秘、ガス溜まり、授乳、首、肩こり、リンパ、婦人科系トラブル、ぜんそく、気管支炎、神経、リウマチ、摂食障害
＊すい臓の機能を取り戻すことで免疫力が向上します。

頭がスッキリして記憶力が向上する効果があります。時差ぼけで体内時計がずれたときもこのポーズで改善することができます。

気管支炎、ぜんそく、うつ、便秘、消化不良、ガス溜まり、肩こり、不眠症など
＊肺の機能が高まることで肺活量を増やし、深い呼吸をしやすくなります。また、免疫力も向上し、アレルギーや風邪を引きにくくなります。

キャメルポーズはデトックス効果が高いです。

気管支炎、ぜんそく、糖尿病、不妊治療、のど、猫背、うつ、肩こり、首、腰痛、消化不良など
＊心臓や神経系にも効果があるので全身の体調を整えることができます。

頭のてっぺんを床につけてできるだけひざに近づけ、同時におしりを上げて太ももを床と垂直にするのは難しいです。

うつ、不眠症、腰痛、神経系、メタボリックシンドローム、消化不良、ホルモンバランス、肩こり、風邪、慢性扁桃炎など

＊特に甲状腺、脊髄に効果あり。

のどとお腹を最大限に圧迫することが最大の特徴です。集中力を高めて頭がスッキリとします。

うつ、集中力、消化不良、免疫力、甲状腺、授乳、糖尿病、メタボリックシンドローム、関節、アレルギー、腰椎など

＊肝臓、脾臓、すい臓に刺激を与えるので正常な機能を取り戻すのに役立ちます。

背骨のデトックスができるエクササイズです。交感神経を鎮める効果でリラックス効果が期待できます。血液循環がよくなり栄養吸収の改善をします。食べるとすぐ太る人は吸収が抑えられ、食べても痩せる人は栄養の吸収が向上します。上半身をひねり内蔵全体を圧迫します。スパインツイストポーズ関節の滑液を増やす効果があると言われています。

＊身体をねじることで腎臓、肝臓、胆のう、脾臓を圧迫して刺激を与えます。背骨矯正の効果で椎間板ヘルニアの予防ができます。婦人科系トラブルにも効果あり。

お腹から息を吐き出すことで肺や内蔵が刺激されて本来の機能を取り戻しやすくします。ヨガポーズは普段使わない筋肉や内蔵を刺激するので最後にからだをリラックスさせて休息モードに切り替えることが重要です。特に、ホットヨガの場合などは水分を普段より多めにとるので腎臓に大きな負担をかけます。また、ヨガのポージングで臓器を刺激し過ぎてしまう場合もあります。初心者の人などはやり過ぎに注意しましょう。

ダイエット効果
ウエストくびれ、デトックス、代謝が良くなる、痩せやすいからだになる