筋トレ半年で15kg増やしたけど質問ある？

>>1
体脂肪率は何%から何%になりましたか?

>>2

最初のころは15%くらい、
今69kgあったときは18%くらいだったかな？
今は少しカットして65kgに落ちたのでもう少し下がってるはず。

携帯から投稿します >>1です

ガリガリから今の腕の代わり具合ですね

>>9
素直に凄いわ頑張ったね

>>4

年々筋肉が増える量は減っていくけどそれは増えなさすぎですねｗ

>>11

ありがとうございます、
他に質問あればお願いします。

ちなみにBig3は
ベンチ 90
デッド 170
スクワット 140 (スミス)

です。

>>16

この前違うジムに行ったらトレーナーさんには才能がある
って言われました。
あと太らすためにウェイトゲナープロテイン飲んでて1日に5000kclは摂取してました。海外の動画と記事も読み漁って勉強して週6でジム通ってましたね。就職してからは少し頻度下がりましたがそれでも週に4～5は行きます。

>>17
ありがとう
そこまでなるのは無理だろうけど俺もこれから頑張ってみるわ

>>17
なん分割でやってるの？
週6もジムいってやることあるの？

>>19

最初のころは分割法でBRO SPLITって言って毎日違う部位やるやつですね、
胸、背中、足、肩、腕（二頭、三頭のジャイアントセット）で曜日で変えてました。
月曜日に胸やるとベンチとかで次の日は肩にも少し効いているので背中をやるとか。
ひとつの部位に対して5種目、8~12repの3~4setをしてました、
それも週によって変えましたね。

>>22

デッリフトに関しては自分でも少し才能あるなと思いましたね、
もともと体のバネやらの動かし方はスポーツでもうまいほうだと思ってました。
ただ腕がずっと細かったのでベンチは本当に伸びません、弱いです。

ちなみに　>>1　です。またパソコンで書いてます。
今のやり方は月曜日（上半身strength）、火曜日（下半身strength）
水曜日（押す日hyper)、木曜日（引く日hyper)、金曜日（下半身hyper)
土日休みって感じですね、もしくは水曜日に休みを入れてもいいかもしれません。

strengthとhyperはまた説明します。

>>25
勉強になります
月曜にベンチプレスやって水曜日にダンベルプレスとありますが胸筋は回復してますか？

自分はダンベルプレス10rep,3set、インクライン10rep,3setやっただけで中3日は筋肉痛が抜けません