1: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/10/17(水) 03:26:16.420 ID:NWe0fBiDM
今はプッシュアップ10×3(NhKでやってたやつ)とダンベルカール5×3(10kg←これが限界)を1日目、ダンベルプレス10×3とダンベルスクワット10×3どちらも10kgを2日目に交互にやってる
2: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/10/17(水) 03:27:10.334 ID:tyXOyDZO0
ベンチやっとけば普通の大人なら倒せる
4: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/10/17(水) 03:28:22.331 ID:znNyXyf60
ベンチプレス
デッドリフト
スクワット
デッドリフト
スクワット
この３つの重量が上がるように他の種目決めてやれ
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Source: 筋トレ速報
