ヨガが健康・美容に良い理由

①体を柔軟にし若返らせる

筋肉や背骨、靭帯(じんたい：関節を包む繊維性の組織体)などは、
放っておけば歳月とともに硬化していくものです。
これは老化の原因の一つであり、目立つ特徴でもあります。

ヨガでは体の各組織を、筋肉痛などを残さずに、柔軟かつ弾力的にします。

②内臓を強化する

ヨガでは、日常生活では行わないようなポーズをとることにより、

体の特定の部位を刺激し、その周辺にある内臓を強化します。

これにより、健康状態をより良いものにします。

私たちの体は、速く動かせば動かすほど呼吸が荒くなります。

呼吸が荒くなると、呼吸の回数が増えるので、より多くの酸素を取り込んでいるような気がしますが、

それは大きな勘違いです。実際には、体の中に取り込まれる酸素の量は減少しています。

なぜなら、回数は多くてもひとつひとつの呼吸が「浅い呼吸」になってしまうからです。

呼吸が自律神経と関係するのは、血管を収縮・拡張させるのが自律神経だからです。

基本的に、交感神経が優位になると血管は収縮し、副交感神経が優位になると血管は拡張します。

そのため、体が酸素不足を感じると、末梢の血管を収縮させるために、

交感神経優位の状態になり、酸素の量が増えると、

反対に副交感神経優位の状態にして血管を拡張させるのです。

ヨガは古代インドで生まれた修行法です。

古代の人たちは、なぜ「深い呼吸」が体に良いのか、その理由は分からなくても、

それが自分の心身に宿る潜在能力を引き出す最良の方法、

つまり、深くゆっくりした呼吸が自律神経のバランスを整える最良の方法だということを経験を通して知っていたのです。

なぜ、ヨガは健康にいいのか。それは深い呼吸を通じて、

自律神経のバランスを整えるから、というわけです。

そう考えると、子どものときに何か焦ったりして慌てふためいていると、

母親が「大丈夫、大丈夫、落ち着いて、ゆっくり深呼吸して」と言ってくれていたのは、

実は理にかなった的確なアドバイスだったといえます。

1. 心と体のつながり
ヨガを行う事で、姿勢を整え、呼吸を整え、自分の心の声を聞くことができる。

2. 痩せやすい体に
呼吸を整えることで、体内のバランスは整い、血液の循環が良くなる。

自然と代謝機能がアップするのも嬉しい。繰り返しヨガを行うことで、

自分の体が何を欲しているのかなどが分かってくる。

セルフメンテナンスが行いやすくなるのもヨガの素敵なところだ。

3. ストレス解消

正しい呼吸法で体は落ち着き、静かに流れる時間は自分と向き合う手助けをしてくれる。

4. 免疫力UP!
呼吸を正しく行いながら筋肉を伸ばしてあげることで筋肉を覆う粘膜が強化され、免疫力がアップするのだ。

ヨガで一番効果が現れるのは心です。

ヨガは、呼吸と姿勢を整えることでストレスが軽減する効果があるのです。 
例えば、疲れたときに両手を上に伸ばしながら伸びをしますよね。
そんなポーズ1つでも気持ちが楽になりませんか？
人間は、関節や筋肉を伸ばしたり、ほぐすことでストレス軽減効果があるのです。

ヨガを継続することで様々な効果が得られます。
その中には女性に多い悩みを解消する効果が多いのです。

・魚のポーズ
便秘、肩こりに効果アリ

・コブラのポーズ
月経痛、月経不順、便秘に効果アリ

また血流の流れをよくするポーズもあるので冷え性などにも効果があるといえるでしょう。

部分痩せという言葉は聞いたことがあるでしょうか？

言葉の通り腕だったら腕だけ、太ももだったら太ももだけなど部分だけ痩せられるダイエット方法です。

ヨガには痩せたい部分を引き締める効果があるので部分痩せと同じく、

背中の脂肪をキュッと引き締めることが可能なのです。

・船のポーズ
二の腕、背中、おなか、ふくらはぎ、お尻、ふとももの引き締め効果アリ

・橋のポーズ
背中、お尻、おなかの引き締め効果アリ

ヨガによって得られる基礎代謝アップにより妊娠しやすい体にもできるのです。

女性ホルモンの分泌が活性化され、それと共に体温もあがるので妊娠しやすい体となります。

さらにセットで内蔵機能を活発にし、

体にこびりついたいらないものを落とす効果があるので、

妊娠中に必要な健康体も手に入れることができます。

ヨガを行うことで、良いことと言えば、筋肉をほぐして関節や骨、

内臓の位置や働きを正常化させることがまず思い浮かびます。

体の働きが正常になることで、痛みやつらさのない健全な肉体を手に入れることができます。

深い呼吸は、体の奥からリラクゼーション効果をもたらします。

また、体の機能を引き出す動きは脳を活性化してストレスに強い脳を作ります。
深いリラックスとストレスに負けない脳を作ることは、現代のストレス社会で生きる上で非常に重要な課題です。

ヨガでストレスが解消できる理由

ヨガの中心になっているのは、特徴的なアーサナと呼ばれるポージングと、深い腹式呼吸、そして瞑想です。

これらは三位一体となって、人間の体と心の健康を作ります。

ポージング

筋肉を曲げ伸ばしして血流を高めます。
普段使わない筋肉を動かして、コリや痛みの元をなくします。

体を動かしやすくなり、難しいポーズでも自分の体をコントロールすることで完成させることができるようになり、体の軽さと自信を取り戻せます。

呼吸

腹式呼吸はヨガの特徴的な呼吸法です。
深く酸素を取り入れることができ、体の中の酸素量を増やすことができます。

体を巡る酸素量が増えることで、リラックス効果と脳の活性化が行われます。

瞑想

日常の出来事や悩みから解放させ、静かに自分の世界に入り込みます。

瞑想を行うことで、脳をスッキリとさせて、また新しい発想を生み出す力も湧き出します。

肉体的な健康効果
・自律神経、ホルモンバランスの正常化
脳がリラックス状態になるため、乱れていた自律神経やホルモンのバランスが正常化されます。
生理不順の改善や、コレステロールや血糖値の低下にも効果的です。

・肩凝り、腰痛、冷え性の改善
血流やリンパの流れが良くなり、体内環境が整います。
慢性化していた肩凝りや腰痛が軽減され、ポカポカとしてきます。

・免疫機能の活性化
深い呼吸ができるようになり、体の抵抗力が増します。
自然治癒力が高まり、風邪をひきにくくなります。

・シェイプアップ効果
姿勢が良くなり、内臓が活性化されて筋肉量がアップします。
脂肪が燃えやすくなったり、便秘が改善したりして肥満解消に効果があります。

精神的な健康効果
・ストレス解消
心のバランスを取り戻し、リラックスすることができます。
感情のコントロールができるようになり、イライラすることも減っていきます。
・うつ病の改善
うつ病は脳内物質セロトニンが不足することで起こると言われています。
ヨガで脳をリラックスさせ、セロトニンの分泌を促します。

・集中力アップ
脳を活性化させて脳機能を向上させます。
集中力が増し、頭がクリアになるはずです。

普段使わない筋肉を刺激してインナーマッスルを鍛える

ヨガを行うことによって、普段使用していないインナーマッスルや体幹を鍛えることができます。

体幹を鍛えることによって、基礎代謝がアップし、血行促進や新陳代謝が良くなります。

また、それによって汗をかきやすくなれば、老廃物をより体外に排出できるようになります。

普段使用しない筋肉を使用することによって、ダイエット効果も期待できるのがヨガのいいところです。

ダイエットに欠かせない有酸素運動

ヨガは一定のポーズをじっととる運動ですが、実はこれはれっきとした有酸素運動なのです。

深い呼吸とともに筋肉使った姿勢を続けることによって、体中に酸素がいきわたり、

脂肪が燃焼し代謝がアップします。ダイエット効果はもちろん、

体内の筋肉や組織が活性化されるので、美肌効果も抜群です。

お肌の老化も防いだりと、嬉しいことづくめです。

体の歪み（ゆがみ）・偏り（かたより）を矯正する

沖ヨガの特徴の一つに矯正体操というものがあります。
これは、体の歪みや偏りを矯正するためのものです。

人間は二足歩行を行うようになってから、

いろいろな体の不調を経験するようになった、と言われています。
二本の足で立っているために骨格が歪みやすいわけですが、

にもかかわらず、それを正す機会も、またその意志もほとんどの現代人は持っていないのです。

美容効果満点！！

まず、体の歪みや偏りを取り除くと、全身のスタイルがよくなります。
極端な体の歪みや偏りのせいで、ルックスの美しさをそこねていることも多いのです。

例えば、前屈姿勢が固定化し猫背になっていると、若々しさを感じられない姿になってしまいます。

また、体の歪みや偏りのせいで左右非対称が生じると、それも美しさをそこねる原因となります。

体の歪みと偏りを矯正すると、これらのマイナス要因がなくなるだけでなく、女性の場合はバストアップ・ヒップアップ・ウェストの引き締めにもつながるので、全身のスタイルが見違えるほどよくなります。

良い姿勢を楽に保てるようにもなり、一つ一つの体の動きもしなやかになるので、

見た目の感じが、全然違うものになってきます。

ダイエットもしやすい体になります。

太りやすい体質に悩んでいる人も多いかと思いますが、体の歪みや偏りを矯正することで、

血液やリンパ液の流れが良くなると、老廃物を体の外に排出する機能が高まるので、

確実に自分の体重をコントロールすることは簡単になるのです。

実際、たとえば3キロの体重を落とすのに、それにかかる苦労は、

歪みや偏りがある状態と、矯正した後では、まったく違うものになるのです。
つまり、矯正した後のほうが楽にできる、ということです。

体の歪みや偏りの矯正は、もちろん美肌にも効果があります。
体の健康状態が良くなると、皮膚の血行もよくなるわけで、

それが生気のある美しい肌につながる、というわけです。

また、老廃物を体の外に排出する機能が高まることで、シミや黒ずみもできにくくなります。

骨盤矯正強化のポーズＦ

①　あお向けに寝る。左足を外側に曲げて、左手で足さきをつかむ。

②　右足は開いて伸ばす。右手は真横に伸ばす。

③　深く息を吸ってクンバクする。丹田に力を込める。

④　強く息を吐きながら、左ひざは床につけたままで、左の足さきを持ち上げていく。

⑤　息を吐きつづけ、吐ききると同時にすとんと左足さきを床に落とす。

⑥　つぎに、同じことを右足を曲げて行なう。

腰痛・肩こりの解消効果

身体の歪みを矯正することで
本来の正しい姿勢に戻すことができます。

日常生活で長時間座りっぱなしだったり
重い荷物を肩にかけたりすることで
身体はどんどん歪んでしまいます。

この歪みが原因となって
肩こりや腰痛などの悩みに繋がるのですね。

そのため、こういった歪みをヨガで矯正することで
今まで悩まされてきた腰痛や肩こりなど
身体の痛みが緩和される効果が期待できます。

ホルモンバランスを整える

リンパの流れを良くすると、デトックスだけでなく、ホルモンバランスを整える効果も期待できます。

ヨガによってリンパの流れが活発化することで、ホルモンの分泌も盛んになり、安定へと向かいます。

これによって、ホルモンバランスが崩れて起こる、様々な症状の緩和もなされます。

一例としては、下記のような症状の緩和効果です。
更年期障害
生理不順
精神の不安定

他にも、ホルモンバランスの改善によって、髪や肌の艶が良くなったり、爪が強くなるといった効果も見られます。

またダイエット効果にも関連して、ホルモンバランスの改善によって痩せやすくなる、といった効果が見られる事も。