理想の体重が何kgなのかは、身長をもとに体型計算式を用いることで算出できるといわれています。

体型計算式には、体重と身長から割り出すBMI（Body mass index）という体格指数が使われるようです。
BMIは以下の計算式で算出するとされています。

BMI ＝ 体重(kg) ÷ 身長(m) × 身長(m)

健康(標準)体重は、その名の通り健康を維持しながらメリハリのあるボディを実現できるため、内外ともに健康的な体型を目指す人にとっては理想の体重といわれているのです。

健康(標準)体重は「BMI＝22」で設定されており、以下の計算式で算出します。

健康(標準)体重(kg) ＝ 身長(m) × 身長(m) × 22

美容体重とは、現代の細身志向から理想とされている、見た目を重視した体重です。平均よりも痩せている範囲の値になるため、美容感度の高い方にとっては理想の体重といえるのかもしれません。

美容体重は「BMI＝20」で設定され、以下の計算式で算出します。

美容体重(kg) ＝ 身長(m) × 身長(m) × 20

シンデレラ体重とは、ダイエットへの関心が一番高いティーンの間で理想とされている体重を指すようです。
シンデレラのようなプリンセスを目指すなら、ただ痩せるのではなく健康管理にも十分気をつけたいものですね。

シンデレラ体重は「BMI＝18」で設定され、以下の計算式で算出します。

シンデレラ体重(kg) ＝ 身長(m) × 身長(m) × 18

モデル体重とは、モデルや芸能人など、スタイルを売りに仕事をしている人が目指すとされている理想の体重を指します。
普通の人にとっては痩せ過ぎの状態になってしまうので、数値は参考程度にご覧ください。

美容体重は「BMI＝17」で設定され、以下の計算式で算出します。

美容体重(kg) ＝ 身長(m) × 身長(m) × 17

理想の体重になるためには、特別なダイエットを一時的に行うよりも、習慣化して、毎日継続することが大切です。

この章では、意識することで理想の体重に近づける、おすすめ習慣を5つご紹介します♡

ベストのタイミングは、朝起きてトイレに行った後です。

毎日計測すると、体重を管理しようとする自覚が生まれやすいといわれています。
たまに体重計に乗るというスタンスでは、自分の理想の体重から逸れたときに気づくのが遅くなってしまうこともあるようです。

毎日体重を測ることで、理想の体重からズレが出たときでも早期に気付けるので、軌道修正を早めに試みることができるようです。

無理に食事制限をしようとせず、夜食を控え食事の際にひと口20回程度を目安にしっかりよく噛んで食べるようにしましょう。

慌てて食べずに食事の時間をゆっくり過ごすことや、食べたものを日記として記録するだけでも、食事に関する気持ちの在り方が変化し、体重管理に良い影響をもたらすとされています。

食事は、一生続けていくものです。ダイエットしようと一定の期間だけ頑張るのではなく、栄養バランスの行き届いた規則正しい食生活を意識し、自分の生活スタイルとして根付かせましょう♡

慣れない運動が負担となり、ダイエットを挫折したという方も多いのではないでしょうか。

無理やりやるのでは長続きしませんが、楽しくできれば継続して続けていきやすくなりますよね。

毎日やろうとするのではなく、身体を動かそうと気分が乗ったときや、気持ちをスッキリさせたいというときに、思い切りやってみるようにしましょう♡

就寝時は多くの水分が失われているので就寝前や起きた後、また、入浴中も汗をかくので入浴前や入浴後などは、意識的に水分を摂るよう心がけましょう。

特に睡眠不足の日は、腸の動きが鈍る傾向にありますので、水分を多めに摂取することを意識することをおすすめします。

睡眠不足の頭がボーっとしているときは脳が酸欠の状態で、身体の各部へ正しい指令が出せなくなってしまいます。そのため、むくみや便秘などになりやすくなるといわれています。
理想の体重になるためには、十分に睡眠をとり身体を休めることも大切です。

多忙な毎日の中で睡眠時間の確保が難しい場合は、良質な睡眠をとることにこだわって、自分なりのゆったりとリラックスできる時間を過ごしてみてくださいね。