令和時代のダイエット！主婦向けお手軽ダイエット

若いころに比べて代謝が落ち、ちょっとやそっとのことでは痩せない！と思っている主婦の方必見です。

「最近なかなか痩せないなぁ」「ちょっと最近体が重い」と若いころとの差を感じているのならば、産後太りや運動不足に加え、ホルモンバランスが崩れて脂肪がつきやすい体になり、筋肉量が減って代謝が悪くなる加齢による原因もあるのです。

毎日、家事や育児で時間がない主婦にでも簡単にできる、主婦向けダイエット方法をご紹介しましょう。

①片方の膝を曲げた状態で真横に上げる
②足の甲を伸ばしながら後ろに引いた状態をキープする（3秒間）
②の姿勢を左右どちらもしっかりキープできるようになれば、まんべんなく筋肉が鍛えられている証拠です。

どちらかの足でバランスがとりにくいと感じたら、上半身をなるべく前に向けるように意識しましょう。そうすると、やりやすくなるそうです。

たった1分で、ウォーキング50分と同じくらいの効果があると言われる「片足立ち」。いつでもどこでも出来てしまう程簡単なので、気軽にトライすることが出来ちゃいます。運動が苦手な方にもオススメなダイエット法ですよ！

両足を揃えて、背筋を伸ばし、お腹をへこませます。

次に掃除機を持つ手の動きに合わせながら、踊る様にリズミカルに、ひざを小刻みに揺らします。
ひざを曲げた時に、ひざ頭がつま先より前に出ないよう、腰を落とすイメージで行いましょう。
手の届く範囲の掃除機がけが終わったら、一歩前に出て同様に行います。

①まっすぐに立って少し腰を落とします。
②そのまま上半身を左右にひねります。
このエクササイズは、くびれを作るのに必要な、ウエストの側面にある斜腹筋を鍛えることができるそう。1日1分でも効果は期待できるとのことなので、運動が苦手な人でも挑戦しやすいですよね。回数や時間はその時の気分で実践してみて下さい！

立ってウエストをひねる簡単な動作なので、スマホをしながら・歯磨きをしながら、色々なことをしながら運動ができるのがいいですよね。継続することで、お腹周りもスッキリしますよ。

料理を作ったり、洗い物をしたりと、台所に立つ時間も何かと多いのでは。
こうした時間も、ながらダイエットの絶好のチャンス！

まず、台所に立ちながら、かかとの上げ下げをしましょう。
これで足首とふくらはぎが引き締まるそうです。

さらにかかとの上げ下げをしている間に、お尻に力を入れると、ヒップアップにも繋がるんだとか♡

①仰向けになり、両手を胸の上か体の横に置く
②足を大きく開閉させる（30回×2セット）

筋トレ初心者にもできる簡単な運動です。ただし、脚を閉じるときに完全にくっつけてしまわないように注意しましょう。腹筋と内ももの筋肉を意識して、くっつく直前で止めてくださいね。

慣れたら回数とセット数を増やします。私はいつも、40～50回を2セットしています。

慣れてきたら、少し負荷がかかる次のポーズも試してみましょう。つま先と膝を外側に開いて、さらに腰を落とすようにすると太ももにさらに効いてきます。

上半身が前のめりになっていたり、背筋が曲がっていると効果が半減してしまいます。洗面所にある鏡を見ながら、必ず姿勢をチェックして行いましょう。

歯磨きやドライヤーは、毎日必ずすることなので、忘れずに続けることができそうですね！是非、今日から始めてみてはいかがでしょうか？

①横向きに寝て、床側の手を頭の下に、天井側の手は床に置く

②上側の脚を曲げて前に出し、足裏一面がピタッと床にくっつける

③下側の脚をゆっくりと持ち上げて3秒キープする

④つま先を天井に向けた状態で、上げた脚をゆっくりと床につかないように3秒かけて下ろす

⑤左右それぞれ10回繰り返す

①片方の足を後ろに伸ばす

②アキレス腱をしっかり伸ばし、数秒キープする

③反対側の足も同様に行う

歯磨きしながらできる！アキレス腱伸ばしのコツ
早く効果を出したいがために、脚を開きすぎるのは禁物です。股関節を痛めてしまう可能性があるので、無理のない範囲で行いましょう。

ながらダイエットでは、短期間で一気に痩せようということではなく、継続することが大切になります。
一度習慣になってしまえば、普段の生活の中でも無理なく続けられますね。

日常行っている動作をほんの少し変えるだけ。だからこそ、いつもダイエットを意識して生活するようにしましょう。

何気ない動作がダイエットにつながっていき、徐々にきれいな自分になっていく……というプラスのイメージを持ち続ければ、楽しいダイエットライフを過ごせますよ♪