薄着の季節に気になる「二の腕」！スキマ時間に簡単エクササイズ10選

ナチュラルな笑顔が魅力のモデル・あみしぃこと石井亜美さんが教えてくれる、二の腕やせリンパマッサージ。オイルさえあればすぐできる簡単なマッサージです。お風呂上がりに毎日続けて、二の腕をほっそりさせましょう♡

500mlのペットボトル×2本を準備して、簡単なダンベル運動で二の腕やせを狙いましょう♪　動画で教えてくれている先生は、ふだん体育大学で講師をされている女性。簡単でゆるい動きですが、やっているうちに身体がポカポカしてきます。終わったあとは「二の腕の筋肉、使ったなぁ〜！」という感覚を味わえますよ。

YouTubeで大人気のヨガ講師・マリコ先生が、ファンからの要望に応えて二の腕シェイプ専用ヨガを教えてくださいました♪　胸をはるコブラのポーズや、頭を床につける三角のポーズも組み込まれていて、全身に血が巡り、頭もすっきりしてきます。

二の腕ダイエットにおすすめのキックボクシング動画！　腕をひねったり前に突き出したりするパンチの動きは、二の腕に効いている！という実感ができてとっても気持ちいいです。初めての人でも大丈夫！　今すぐおうちで始められます。ストレス発散にも◎。

「後ろでバイバイ体操」「ぞうきんしぼり体操」「肩回し」という、3つの簡単エクササイズを紹介。1セット終わると、肩コリもすっきりしています！　デスクワークや家事の合間にちょこちょこやると、二の腕やせにも肩コリ予防にも役立ちそう。

たった1分間でできる、本格的な二の腕シェイプ。超・短時間ですが、あなどることなかれ。じつは結構きついんです。でもそれだけに、効いている実感もひしひし。テレビを見ながらの「ながら運動」にも良いですよ♪

こちらはたった5分間でできる、本格的な二の腕やせワークアウト。動きはシンプルながら、運動強度はけっこう高め。実践の際は無理なく進めましょう♪　短時間なので毎日の習慣にしやすく、痩せにくい二の腕もスルスル痩せてしまうかも！？

二の腕を細くしたくて鍛えているうちに「なぜか太くなってしまった！」という女性、じつは結構多いんですって。そんな方や、運動してもなかなか細くなりにくい方におすすめなのが、こちらのエクササイズです。筋トレの要素から、二の腕が太くなってしまう原因を取り除き、ほっそりさせるためだけに効率よく鍛え、引き締められます。

PC作業で同じ姿勢を取り続けていることも、二の腕が太くなってしまう原因のひとつ。腕をひねる超カンタンなストレッチで、太くなる原因を取り除きましょう！　1セット20秒くらいでできるので、デスクワークの合間に「疲れたなぁ」と感じたら、ちょこちょこ行うのがおすすめです♪

いま注目を集めている「筋膜リリース」を応用した、二の腕専用マッサージです。筋膜をつまんで二の腕〜脇の下にかけてをもみほぐしていきます。これがとっても気持ちいい！　肩コリがある人はとくに痛気持ちよさを感じられるはずですよ〜！