初心者でも正しいやり方で楽にできるスクワットをまとめてみました

1．両足を肩幅くらいに広げ、つま先を前に向ける
2．背中をまっすぐに伸ばしたまま、ヒザの高さまでゆっくりと重心を下げていく。この時、ヒザがつま先より前に出ないよう注意。ゆっくりと元の位置に戻る。

スクワットの注意点
1.背筋を丸めない！腰を痛めます。
2.膝をつま先より前に出さない！ひざを痛めます。
3.する前、した後はストレッチを行い、筋肉をほぐす。
4.最初は絶対に無理をしない！

パーソナルトレーナーさんにフォームをチェックしてもらっているなら別ですが、運動経験がない人が自分で正しいフォームをマスターするのは難しく

やり方
膝がつま先より前に出ないように注意しながら、ゆっくり腰を下ろしていく
椅子に触れるか触れないかくらいの位置でストップ！

そこから5秒かけて基本姿勢に戻ろう
これを5回×3セット行う
※痛める原因になるのでひざは常にゆるめたまま。ピンと伸ばし切らないことを意識しよう。

☆壁スクワットのやり方☆
1.壁に寄りかかり、足を1歩前に出す 
2.肩の高さで腕を組んだら、背中を壁につけたままスクワット。自分のペースで10回
ヒザは90度を意識する
余裕のある人は足とつま先を開いて挑戦！ヒップアップ＆内もも痩せ効果アップ！

クォーター・スクワットのやり方は以下になります。

両手を前に伸ばし、両足を軽く開いて立つ
腰を後ろに突き出しつつ、重心を下ろしていく
膝の角度が45度になる辺りまで曲がったら、ゆっくりと元の位置へと戻す
8〜12回（インターバル30秒〜1分）を3セット行う

クォーター・スクワットは比較的気軽に取り組める上、怪我のリスクも少ないスクワットです。
自重をメインにで取り組んでいくならば、日頃から運動習慣のない方が運動習慣を身につけるまでに大きく貢献してくれると思います。

方法
①両脚を45度外向きに開き、かかとを合わせる。
②姿勢をまっすぐにしたまま、ゆっくり腰を深く下ろす（かかとが浮いてもOK）。
このスクワット法は、基本フォームだと負荷が強すぎるという人におすすめ。カエルのように脚を開くことで、内ももが鍛えられるそうです。