【肉体改造】まだ間に合う！夏までに体を作るおすすめ筋トレグッズ！

普段、腕立て伏せをするときに、床の汚れが気になって床に手を付けるのが嫌だなとか手首が曲がって痛みを感じるという人もいるかと思います。そんなとき、プッシュアップバーを使うことで床の汚れや手首の怪我を気にせず、腕立て伏せをすることができます。

また、プッシュアップバーを使うと、器具なしで腕立て伏せを行う時と比べて地面から高い位置から体をより深く落とすことができます。つまり、可動域が広がるので筋肉により強い負荷をかけることができ、トレーニング効率が上がります。

腹筋ローラーはその名の通り、主に腹筋を鍛えるためのトレーニングアイテムになります。「それなら腹筋をすれば良いのでは？」と思う人がいるかもしれませんが、四つん這いになって腹筋をするよりも、短時間で効率的に腹筋を鍛えられるのが腹筋ローラーなのです。

腹筋だけでなく広い範囲の筋肉が一緒に鍛えられます。
筋トレマニアの間で圧倒的な支持を得ている腹筋ローラー。その理由は、腹筋だけでなく他の部位も一緒に鍛えることができるからです！特に、腹筋を含めたインナーマッスルや上腕、背筋、脊柱起立筋は他のトレーニングよりも高い効果が実感できるそう。また、立ちコロでは負荷を大きくできることから腕の三角筋や胸筋がさらに強化されます。

ダンベル筋トレは複数の筋肉を同時に高重量で鍛えるコンパウンド種目から、個別の筋肉をじっくり鍛えるアイソレーション種目まで種目数が豊富で、自宅筋トレでは中心となるトレーニング法です。また、バーベル筋トレよりも可動域が広くとれるというのも大きな長所です。

ベンチで負荷が一段階上がる.
実はダンベルベンチプレスやレッグレイズは、ベンチがなくても床に寝転ることで同じように種目をこなすことができます。
しかし、ベンチがなければ腕や足の可動域が180度までしか開けないため、筋トレで一番美味しい部分が使えないのです。
つまり同じように種目をこなしても、効きが弱いわけです。

懸垂は、背中の筋肉である“広背筋”を鍛える代表的なエクササイズ。広背筋は上腕から胸椎・腰椎・肋骨・骨盤にかけて走行している、面積の大きい筋肉です。この広背筋は脇を締めたり、腕を後ろに引いたりする動作で力を発揮します。そのほか腕の表側の筋肉“上腕二頭筋”も、懸垂で鍛えることができます。