節約レシピなのに高タンパク、低カロリー、栄養満点！料理レシピ10選

材料 （春巻き10本） 
春巻きの皮 10枚 
鶏胸肉 1枚 
キャベツの葉 ３～４枚 
スライスチーズ ５枚 
カラーピーマン １個 
生姜 １かけら 
油 大1 
塩 ひとつまみ
https://cookpad.com/recipe/5292581

材料 （15個分） 
木綿豆腐 一丁 300g 
玉ねぎ 小1/2個 
しいたけ 小4〜5枚
片栗粉 大さじ2
塩こしょう 少々 
ナツメグ（あれば) 少々 
にんにくチューブ 2cm 
市販のトマトソース 大さじ2
https://cookpad.com/recipe/5017084

材料 （2人分） 
板こんにゃく 1枚 
えのき 1袋 
ごま油 適量 
醤油 適量 
ネギ お好みで
https://cookpad.com/recipe/4908715

材料 
鳥胸肉 250g
キャベツ ６分の1 
細ねぎ 1本 
醤油 大さじ2 
酢 大さじ2 
砂糖 小さじ2 
お肉柔らか 少々
https://cookpad.com/recipe/4051228

材料 （2〜3） 
豚肉 200g 
厚揚げ 1パック
■ 残り野菜 
■ 今回は↓ 
ピーマン 3個
人参 1/4本
○ごま油 適量 
○鶏ガラ粉末 適量 
○オイスターソース 大さじ1
○マヨネーズ、カロリーハーフ 大さじ1 
○炒りごま お好み
https://cookpad.com/recipe/4225288

材 料（4人分)
キャベツ(新キャベツ使用) 1/4玉
厚揚げ4個
ブロッコリー(ピーマンでも)1/6株
塩・こしょう各:少々
●味噌大さじ2強
●砂糖大さじ1強
●醤油小さじ1
●酒大さじ2
●水大さじ1
●一味or七味(豆板醤の代用)2つまみ
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1110009297

材 料（2人分）
豆腐1丁
片栗粉豆腐にまぶす分
★しょうゆ大さじ3
★砂糖大さじ2
★みりん大さじ2
★料理酒大さじ1
★マヨネーズ少々
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1290019921

材 料（1人分）
ご飯軽く丼1杯分
こうや豆腐1枚
玉ねぎ小1個
万能ねぎ適宜
卵1個
煮汁
だし汁1/2カップ
しょうゆ大さじ１
酒小さじ１
塩１つまみ
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1070000053

材 料（3人分）
鶏ムネ肉1枚（約250ｇ）
玉ねぎ1/2個
キャベツ2枚
☆塩麹大さじ1
☆酒大さじ1
水約60ｃｃ
塩・こしょう各：少々
醤油小さじ1/2
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1110011050

材 料（約4人分)
こんにゃく大1枚(350g)
豆板醤小さじ1/3~1/2
〇焼肉のたれ大さじ2
〇水大さじ2
〇オイスターソース小さじ1
ごま油小さじ1~2
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1760026391