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毎日これだけやれば理想の体に！！自宅でできる簡単自重トレーニング！
毎日これだけ続ければ理想の体を手に入れられる！ダイエットにも！！自宅でできる簡単自重トレーニングをご紹介！！
更新日: 2019年05月27日
「ジムに行くのが面倒で自宅で手軽に筋トレを始めたいが器具を買うお金がない。」「自宅でどんな筋トレをすればいいか分からない。」「なかなか成果が出ない。』そんな方のために自宅でできる自重筋トレのメニューをご紹介！
自重トレーニングで3つの大切な事
１つ目は・・・
正しい姿勢！！
正しい姿勢でトレーニングを行わないと。。。
効果が半減してしまったり、怪我のリスクが生じてしまったり。。。
正しい姿勢を覚えて、効率よく、安全に！！
２つ目は・・・
限界まで追い込む！！
意味のある筋トレをしていますか？
限界まで追い込んでしっかり筋肉をいじめよう！！
基本的に自重トレーニングは
限界回数を１セット。
３〜５セット行いましょう。
３つ目は・・・
続ける事！！
これが一番大切で、大変かもしれません。
一般的に筋トレの成果が体に出始めるのは、３ヶ月からと言われています。
稀にすぐ変化が現れる方もいらっしゃいますが、一時的なことが多いです。
３ヶ月続けてようやく筋肉が体に定着します。
まずは３ヶ月続けましょう！！
これだけやれば大丈夫！！
自宅で簡単にできる自重トレーニングメニュー
①プッシュアップ
限界回数×３〜５セット
まず、ノーマルプッシュアップを限界まで
限界までやったら、
膝をついてさらに限界まで！！
なるべく動きを大きく、胸を意識して行いましょう！
３〜５セット行いましょう！
＜参考動画＞
②クランチ
限界回数×3〜５セット
可動域を大きくして
腹筋のストレッチと収縮を意識して行いましょう。
＜参考動画＞
③チンニング
ゆっくり限界回数×３〜５セット
チンニングは最初できない方も多いと思います。
そんな方は、
ジャンプして体を上げ、
5〜１０秒かけて出来るだけゆっくり体を下げましょう。
チンニングできる方も出来るだけゆっくり行うと、
簡単に限界まで追い込むことができます。
＜参考動画＞チンニングする場所が自宅・近所にない方向け
Source: 筋トレネィバーまとめ
