筋トレ初心者なんだけど筋トレマニアのマッチョマン教えてくれ！

筋トレ中これ以上上がらないってぐらい追い込んでるんだけど筋トレ後30分もしたら身体はへっちゃらで翌日も筋肉痛来ないんだけどどうすればいいのよ