ランニングってどれくらいのスピードで走ればダイエット効果出るの？

ウォーキング程度の速さならずっと走ってられる
だが、これじゃダメなんだろ？
フルパワーで走るのは出来ねえし
効果あるのか？これで
体力ない…分かってるけど…
後何キロ走ればいいんだよ