2年間で20kg太ったんだが痩せたい。助けて…

身長172㎝体重85キロ
マックに行くと毎回、ビッグマックセット（ポテトL、シェイクＭ）
＆何かのセット（ナゲット、シェイクＭ）
を頼んだりするんだ。次行ったときに食べればいいのに1食で馬鹿みたいに食べてしまいます。どうすれば20キロ痩せますか？

悪口は許す。