簡単に効果ありスクワットダイエット！

ダイエットが続かない理由として
・早く体重を落としたい
・ストレスを抱える
・好きなものだけを食べる
の3つです。
体重を落としたら痩せることは痩せても綺麗になるここにはつながりません。

運動量を増やしてダイエットしようという人も多いでしょう。しかし運動が苦手だったり、なかなか効果が出なかったりすると、続けられないようです。

一週間で5kg減量とか、夏までに10kg痩せて激変したいとか、そもそもの理想が高すぎることが考えられます。

腹筋とは、表面的な筋肉であり面積も狭いものですが、その反対に太もも付近の筋肉は大きく多く、全身の中でも一番消費カロリーが多い筋肉です。

ダイエットで行う筋トレで一般的なのは「腹筋」だと思いますが、実は腹筋で鍛えられるお腹周りの筋肉は、それほど筋肉量があるわけではありません。
そのため、回数をこなしても筋肉量の増加は微量で、何より基礎代謝量も上がりません。
同じ筋肉量を増やす場合、腹筋なら500回が必要なところスクワットは15回で済むことからも、スクワットで使われる筋肉量がいかに多いことがわかりますよね。

胸・背中・下半身の筋肉のような身体の中でも大きい筋肉から鍛えた方が、トレーニング後の基礎代謝の向上も見た目の変化も期待できます。中でもスクワットで使う太ももの筋肉は特に大きく、一番カロリーを消費します。つまりスクワットは、筋トレの中で最もカロリーを消費できて、効率よく筋肉量を増やすことができる筋トレ方法といえます。

スクワットといえば「痩せる」というより「鍛える」というイメージが先行しますが、太もも付近(下半身)の筋肉を鍛えることは、代謝をアップさせて、脂肪の燃焼を効率よくし、結果として引き締め効果が期待されます。

正しいスクワットの基本的な姿勢は、以下の通りとなります。

・足は肩幅より少し広めに程度に開く
・足の爪先は真っ直ぐよりも少し外側を向ける（内股にならないように）
・膝を曲げる時に、同時に股関節も曲げて体を落とす
・お尻を突き出し、膝が爪先より前に出ないように注意する
・背中を丸めないようにする（お腹で背中を押し、背中でお腹を押すイメージを持ちましょう）
・太ももと床が平行になるまでしゃがみます
・立ち上がる時は完全に膝を伸ばさない
・息を吐きながら8カウントで降り、次に息を吸いながら8カウントで上がるようにゆっくりとした動作を心掛けましょう

じつは、筋肉には「超回復」をするタイミングがあり、それを見計らってスクワットをすると、ダイエット効果が飛躍的にアップするといわれているんです。 
その超回復をするタイミングというのが、スクワットをしてから１～２日後。
ですので、スクワットダイエットをする際は１～２日おきに行い、その他の日は別の運動したり、休憩するようにしましょう。

一見すると、「ヒザを曲げて腰を落とし、戻る」というようにシンプルな動きに見えるスクワットですが、たくさんの筋肉を使う分体が疲れやすく、フォームがくずれてしまいやすい傾向にあります。

崩れたフォームのままスクワットを続けると特定の筋肉ばかりが偏って鍛えられて「かえって太ももが太くなった」という事態を招く恐れがあるでしょう。