簡単くびれ効果フラフープダイエット

最近注目されているダイエット方法の一つとしているのが、このフラフープダイエットです。フラフープは腰をかなり使わないとなかなか回ってくれませんがこれがかなりの運動量になってくれます。

さらにフラフープ自体がお腹を刺激してくれるのですが、これが筋肉まで刺激をしてくれます。

引用元：https://dietbook.biz/hulahoopdiet-1406.html

フラフープを回す運動は、体脂肪を燃やすのに効果的な有酸素運動になります。 一般的な有酸素運動として知られるウォーキングやジョギングと比較しても、フラフープを回す運動はかなり高い消費カロリーになります。

具体的には、10分間フラフープを回し続けることで、約100kcal消費することができます。 これは、10分間ジョギングをしたのと同程度の消費カロリーに相当します。

引用元：https://coregano.me/article_3066/

フラフープエクササイズは「コア」を良く使う運動です。「コア」とは、骨盤周りのインナーマッスルのこと。内腹斜筋や腹横筋、骨盤底筋群などを指し、「コア」が活性化されると腹圧が高まり、ウエストラインが細く引き締まってきます。内臓も定位置に安定させることができメタボ解消にも有効です。
また、フラフープエクササイズは10分ほど続けてやると、脂肪を燃焼させる有酸素運動の効果もあります。

引用元：https://sportsclub.nifty.com/ft_diet/00043/

フラフープは有酸素運動なので脂肪を燃焼しますが、特に腹部のダイエットに効果的です。
フラフープがウエストの位置でぐるぐる回ることによって、ウエストに付いている脂肪に対しマッサージ効果があり、その結果くびれを生み出すことができます。

また脂肪燃焼とともに、腹部の筋肉とインナーマッスルが同時に鍛えられます。
インナーマッスルと筋肉を鍛えられるだけでも、筋肉量が増えて代謝が上がるので、痩せやすい体をつくることができるのです。 

引用元：https://concierge.diet/column/dietinfo/hulahoop20160130

１　脚は肩幅程度に開きます。
２　片足を半歩前に出します。(右から左に押す人は左脚を前に、左から右に押す人は右脚を前に)
３　フラフープはおへその高さにし背中にしっかりと密着させます。
４　両脇を閉めて、前腕はフラフープに沿えるようにします。
５　片方の手を少し後ろに引き、勢いをつけてフラフープを回します。

これが基本的な回し方になります。ただ、注意点としては、回すときに勢いをつけすぎて身体を思いっきり捻りすぎるとフラフープが上手くまわってくれませんので、あくまでも手を少し引く感じです。

引用元：http://www.atenzyme.com/archives/1191

フラフープダイエットを行う場合、いくつかの注意点もあります。もし、フラフープを回している間に腰などの関節が痛くなった場合は、直ちに中断するようにしましょう。

フラフープでは、腰回りの筋肉を使うため、急にダイエットをスタートすることで痛めてしまう可能性があります。フラフープダイエットを始めるときは、長時間行わないようにし、違和感が出たら筋肉を休めるようにしましょう。

引用元：https://dietatooshi.com/hulahoop