朝ごはん昼ご飯はしっかり食べよう！でも夜ご飯は・・・
高たんぱく低脂質を選ぼう！
夜ご飯は炭水化物を抜いてみよう！
味付けは色々！ちなみに炒めるときはオリーブオイルが絶対！皮なしの鶏むね肉でたんぱく質を。後はとにかく緑黄色野菜と水だ！夜ごはんに炭水化物を控える事で翌朝はすっきりフェイスだ！
食べる順番を付けよう！（夜だけね！）
あいうえおの順番で食べると体に良いと聞いたことが無いだろうか？それを実践しよう。「さ」のサラダから全て食べ、次に「な」行の「肉」を食べる事！そしてよく噛む事！
可能であれば夜ご飯の後に有酸素運動を！
巻くだけで痩せるなどの甘い言葉に騙されない事！そもそもそれを選択しようと悩んでいる時点で基準値が低すぎるから続かない。そうゆう人は諦めて甘い言葉に騙され続けるだけだ。
１カ月半でいい。ジムで足を鍛えよう！
レッグクランチ：「自分がギリギリ１０回出来るか出来ないか位の重量で！」これは最初は物凄く汗をかくぞ！翌日から３～４日は太ももとお尻のラインがガクガクだ。
トレーニング中級の男性の例：２３２ｋｇ×１０回を５セット、うめき声を上げながら！
「足を鍛えると筋肉で足が太くなる」というのは勘違い！
「足を鍛えると足が太くなる！？」というのは勘違い！身体に入れるものを気にかけ、高たんぱく低脂肪を心がければ自然と痩せる。太るのはそれ以上に食べているか食べるものが悪いかどちらかだ。
腹筋はもともと割れている部位！足の筋肉は範囲が広いので筋肉が付けば消費カロリーは半端ない！
筋肉が回復するまでの７２時間はランニングやバイクの有酸素運動！
こんな感じだ。休みに有酸素運動を。最低２０分以上走るか歩くかバイクを漕ぐか、自由に選んでみて欲しい。長くやるほど効果は速い。
リバウンドの心配皆無！
よくダイエットをする人は食事を控えたり、そのまま運動して倒れたりと様々。しかしこれはご飯はしっかり食べ、その食べる成分を見つめなおした結果であるから問題ないのだ！
これには気を付けよう！！！おすすめは？
よくダイエットビスケットなど分かりやすい栄養補助食品が売っている。しかしそこに罠がある！内容成分をしっかり見よう！脂質が多いのが意外に多いのだ！食べるな！成分を見よう！
恐怖の脂質８．４％！！これを食べる人は健康に気を遣う人、ダイエットを試みる人だろうが、どちらかというと身体を大きくしたい人向けの商品だろう。間違えてはいけない！体系はスッキリとしながらも強くとなるとコレを選んではいけない！
Source: ダイエットネーバーまとめ
