美容を考えたい女性向けのオススメサプリメントまとめ

サプリメントは抗菌薬などの薬と違い、毎日とらなければ効果が期待できないというものではありません。私は、食生活を振り返って足りない成分だけをその都度補うようにしたり、体調に合わせてサプリメントの種類を変えたりしています。
たとえば、乳製品が不足しているなと思えばカルシウムを、野菜や果物が不足しているなと思えばビタミンCなど。また、体調に合わせて、口内炎の時はビタミンBを意識して摂取したりしています。

自分が何を食べてどんな栄養素がとれているのかを知ることで、より食事にも興味を持ち、健康的な食生活になります。それでもとれていないなと思う時はサプリメントの力を借りましょう。使い方次第でよいパートナーとなってくれますよ。

（１）サプリメントを服用する際は、必ず成分表示を確認しましょう。
特に、単一栄養素のサプリメントではなく、『○○よくな～る』など、栄養素以外を名前にしているサプリメントは成分がわかりにくいです。病院受診時に問診表にサプリメントを書くのは大切ですが、医師でもすべてのサプリメントに入っている成分を把握しているわけではありません。自分が何の栄養素のサプリメントを摂取しているのかは把握しておきましょう。

サプリメントの中には効果が医学的に証明されていないものもあります。「なぜ体によいのか」をしっかり理解した上で、自分が納得のいくサプリメントを選ぶようにしましょう。

（２）複数のサプリメントを摂取している場合は、成分が重複していることも多いです。
栄養素は過剰に摂取しても問題ないものと、過剰摂取で健康被害が出るものがあります。過剰にとっても余剰分が尿や便で出てしまう水溶性ビタミン（ビタミンB, C）などは、たくさんとっても無駄になりますので、サプリメントの種類を減らすことで節約にもなります。
健康被害が起こることで有名なのは脂溶性ビタミンであるビタミンA, D, E, Kです。これらは必要摂取量以上はとらないように、現在飲んでいるサプリメントを今一度確認しましょう。

たんぱく質は、私たちの体作りのもとになる、とても大切な栄養素の１つです。筋肉、髪、爪、肌など全てたんぱく質から作られています。たんぱく質は、魚や肉、卵、大豆製品に多く含まれていますが、朝食をとらない方や外食が多い方は不足しがちになるので、意識して食事にとり入れることが大切です。

カルシウムは、骨や歯を形成している栄養素です。不足すると骨粗しょう症につながることもあります。とても吸収率が低い栄養素の１つなので、こまめに摂取していくことがポイントです。20～30代女性の1日の推奨量は650mgです。牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品、小魚、豆腐、納豆、ひじきなどに多く含まれています。その他、小松菜やモロヘイヤなどの野菜にも含まれています。

食物繊維は腸内環境を整え、便秘の改善や生活習慣病の予防にも役立ちます。20～30代女性の1日の推奨量は18g以上。野菜やきのこに多く含まれていて、特に野菜には食物繊維以外にも、ビタミンやミネラルも多く含まれているので、毎食意識してとり入れて欲しい食材です。

また最近では、糖質オフダイエットブームからお米を食べない方も増えています。しかし、お米は食物繊維を多く含むので、食べないと便秘の原因になってしまうことも。便秘は代謝の低下や肌あれにもつながりますので、お米も食べて食物繊維をしっかり摂取していきましょう

海にはたくさんのミネラルが溶け出しています。　そこに棲む海藻にさまざまな種類のミネラルが含まれているのは言うまでもありません。　私達が健康であるために必要なミネラルはすべて海藻に含まれています。

海藻はそれぞれヌメリ成分、フコイダンを保有していますが、特に多いのは、モズクであると言われています。
フコイダンにはさらに多くの効果があると考えられています。
抗アレルギー作用
肝機能向上作用
抗生活習慣病・糖尿病
抗ウィルス作用
抗菌作用
血液凝固阻止作用
など、身近な食材に含まれるフコイダンには、実はこのような優れた効果が隠れていたのです。

30代に最適なサプリメントをワンパックにしました。／■DHA 乳化吸収型：見る・考える健康をサポート／■乳酸菌：健やかなバランスを整えて毎朝のすっきりに／■カルシウム＆マグネシウム＆亜鉛：不足しがちなミネラル／■コエンザイムQ10＆ビタミンE＆カロテン／■ビタミンB＆C：体内にストックできない基本のビタミン／■HTCコラーゲン：「吸収」と「合成」に優れ、美しさをサポート／■鉄：女性に不足しがちで、赤血球形成に欠かせない【FANCL】