これで痩せれる「ながらダイエット」が超簡単！

ダイエットする時間がない！スキマ時間を有効活用したい！

そんな人にはながらダイエットがおすすめ！

時間を有効活用しながら行えるダイエット方法として、

今、注目が集まっています。

ながらダイエットとは家事をしながら、

立ちながらと言った何かをやりながらダイエットする方法です。

行動と一緒にするので、ダイエット特有の苦痛を感じることがないのが特徴

「自分を綺麗に見せるため、正しい姿勢を意識する。」たったこれだけでも、基礎代謝を高めることができるんです。姿勢を意識しながら過ごす事で 体の体幹が鍛えられ、痩せやすい身体に変化します。

大きな動作で腕や脚を動かすことと、背筋を伸ばすことです。

例えば、窓ふきするときには、背筋を伸ばして腕を大きく動かしましょう。

掃除機でソファーや机の下を掃除するときは、

片足を大きく前に出して姿勢を低くし、腕を大きく前に出すのも効果的

1、鼻から息を吸います。この時、

お腹の筋肉が伸びているイメージで行うようにしてくださいね。

2、口から細く長く息を吐きながらお腹を凹ませ、キープしていきましょう。

筋肉が出来るだけ伸びていることを意識していくことで

インナーマッスルが刺激され効率良くダイエットすることができますよ。

寝転がりながらでも座りながらでもできるので、気が向いた時にやっていきましょう。

座って仕事をしている時、読書などをしている時におすすめ！

1．胸を張って、正しい姿勢で座ります。

2．ゆっくりと息を吐きながら、下腹部からお腹をへこませます。

3．へこませた状態で20～30秒キープ。(呼吸は普通にしてOK)

3．1の状態に戻して、3～5セット繰り返します。

腹横筋は、主にお腹を引っ込めるときに使われる筋肉で、コルセットのような働きをします。

このトレーニング方法は、特に姿勢が悪い方や腰痛の方におすすめです。

立っている時につま先を上げる事で、すねの筋肉を使って部分痩せにつなげることができます。

電車での通勤、通学時などで行ってみてください。

◆やり方
①手すりや壁につかまりながら、まっすぐに立つ。

②テニスボール一つ分が入る高さまでかかとを浮かす。

③そのまま20秒～30秒静止する。

3セットを目安に行いましょう。

①あごを引き、背筋を伸ばしてお腹を凹ませる。

②片足を少し持ち上げ、足の裏全体でしっかり床を押すように足踏みをする。

１秒に２歩のペースで、３０秒×４回が１セット。

お皿を拭いている時、歯を磨いている時、

洗濯物を干している時などに取り入れやすい運動です。

「太ももやお尻周りが以前に比べてモタついている気がする‥」

「お尻が垂れてきた気がする‥」そう感じたら、

普段の歩幅より少し大股で歩く意識をしてみて！

ひざ下しか動いていない歩き方ではなく、太ももからしっかり動かすように意識をすることで、

前ももと後ろももの筋肉が動き、太ももやヒップの引き締めに効果的。

ダラダラ、ゆっくり歩くのではなく、一定のリズムでテンポ良く歩くことがポイントです。

お風呂に持ち込める「テレビ」や防水のケースに入れた

「スマホ」で動画鑑賞を楽しみながら半身浴＆マッサージをしましょう♪

長時間の映画は、のぼせてしまう原因になりかねないので20〜30分程度の動画や1時間のドラマ鑑賞がおすすめ！

半身浴をしている最中は血行が良くなるので、

マッサージもプラスすれば“痩せの相乗効果”が期待できちゃう(^з^)-☆