1: 名無しさん＠お腹いっぱい。
178/60のあばら浮いてる腕女並みに細いくびれあるヒョロガリです
色々調べた結果
・器具を買って筋トレ
・プロテイン飲む
・食う量増やす
を継続しようと思うんだけど？変われると思う？
色々調べた結果
・器具を買って筋トレ
・プロテイン飲む
・食う量増やす
を継続しようと思うんだけど？変われると思う？
2: 名無しさん＠お腹いっぱい。
継続できればな
4: 名無しさん＠お腹いっぱい。
俺も178/60のヒョロガリだったけど2年で70kgまで増えてそこそこゴツさが出てきた
継続は力なり
継続は力なり
7: 名無しさん＠お腹いっぱい。
>>4 何をしたか、どの位で効果が出たか教えてほしい
11: 名無しさん＠お腹いっぱい。
>>7
食う量増やした
プロテイン＋粉飴でカロリーアップ
食う量増やした
プロテイン＋粉飴でカロリーアップ
３ヶ月から半年くらいで変化が見えてきて楽しくなってきた
13: 名無しさん＠お腹いっぱい。
>>11 やっぱその二つ感想
6: 名無しさん＠お腹いっぱい。
身体痛めて薬飲むのがオチ
8: 名無しさん＠お腹いっぱい。
多少マシになれればいいんです
細マッチョみたいな？
細マッチョみたいな？
10: 名無しさん＠お腹いっぱい。
ムキムキだけど60kgダンベル買ってベンチプレスしろ
14: 名無しさん＠お腹いっぱい。
腹筋ローラーでもやっとけ
ガリガリなら少ない筋肉でも脂肪がないぶん浮き上がってすぐ割れる
ガリガリなら少ない筋肉でも脂肪がないぶん浮き上がってすぐ割れる
16: 名無しさん＠お腹いっぱい。
マジレスすると
PFCバランスを2:2:6にして
１日辺り 体重×4kcalとれ
PFCバランスを2:2:6にして
１日辺り 体重×4kcalとれ
17: 名無しさん＠お腹いっぱい。
体重×45 kcal
18: 名無しさん＠お腹いっぱい。
すぐ飽きるだろうな
19: 名無しさん＠お腹いっぱい。
オーバーカロリーが苦しい人は粉飴
たまに増量したいのにソイプロテイン飲んでる人いるからホエイプロテインな
ウェイトゲイナーだと尚良
たまに増量したいのにソイプロテイン飲んでる人いるからホエイプロテインな
ウェイトゲイナーだと尚良
21: 名無しさん＠お腹いっぱい。
>>19 ホエイって肌とか体に悪いって聞くけど関係ない？
23: 名無しさん＠お腹いっぱい。
>>21
そんな情報あんのか？と思ってググッたらむしろ肌にいいと出てきたぞ？
そんな情報あんのか？と思ってググッたらむしろ肌にいいと出てきたぞ？
25: 名無しさん＠お腹いっぱい。
>>23 気のせいかも
プロテインにも色々種類あってよく分からんわ
プロテインにも色々種類あってよく分からんわ
26: 名無しさん＠お腹いっぱい。
>>25
ちゃんと各部位を追い込めれば大丈夫
もちろん重さ調節出来るダンベルだよな？
ちゃんと各部位を追い込めれば大丈夫
もちろん重さ調節出来るダンベルだよな？
28: 名無しさん＠お腹いっぱい。
>>21
悪くない
成分見たらわかる
悪くない
成分見たらわかる
ダンベルとかいらないからまずは腕立て伏せ、スクワット、懸垂でしっかり追い込む
20: 名無しさん＠お腹いっぱい。
ゲイナーならアイソのほうがいいんじゃね
24: 名無しさん＠お腹いっぱい。
おうちに器具おける？
部屋傷めたり、集合住宅なら下や隣に迷惑かけたりとかあるから注意してね
部屋傷めたり、集合住宅なら下や隣に迷惑かけたりとかあるから注意してね
25: 名無しさん＠お腹いっぱい。
>>24 とりあえずダンベルぽちったんだけど
ダンベルだけじゃ効果薄いのかな？
ダンベルだけじゃ効果薄いのかな？
27: 名無しさん＠お腹いっぱい。
俺は1年継続して58→69になった
その後1年サボって69→80になった
その後1年サボって69→80になった
29: 名無しさん＠お腹いっぱい。
ホエイkaltutemiru
30: 名無しさん＠お腹いっぱい。
>>29
プロテインは別に必要ないぞ
ただのタンパク質なんだから牛乳飲んだり卵食えばいいだけ
欲しいならマイプロ買っとけ 安いから
結局不味くて牛乳飲むようになるけど
プロテインは別に必要ないぞ
ただのタンパク質なんだから牛乳飲んだり卵食えばいいだけ
欲しいならマイプロ買っとけ 安いから
結局不味くて牛乳飲むようになるけど
31: 名無しさん＠お腹いっぱい。
脂肪で太らそうとする奴はなんなの？
デブになるくらいならガリの方がまだマシだよ
デブになるくらいならガリの方がまだマシだよ
32: 名無しさん＠お腹いっぱい。
178/60はガリで無く普通
標準体重
標準体重
33: 名無しさん＠お腹いっぱい。
>>32
178cmエアプ乙
178cmエアプ乙
34: 名無しさん＠お腹いっぱい。
これで177/58辺り
>>33
体脂肪率10%以上の鍛えてないデブ死ね
35: 名無しさん＠お腹いっぱい。
コンテスト用に水も抜いてるだろうから普段なら普通に65近くあるだろ
そもそも風邪引くから大会に出るつもりもない奴は体脂肪率は13%くらいがベストだぞ
そもそも風邪引くから大会に出るつもりもない奴は体脂肪率は13%くらいがベストだぞ
37: 名無しさん＠お腹いっぱい。
それにしてもガリではない
体脂肪10%以上は普通体型
鍛えてないから筋肉無いだけ
体脂肪10%以上は普通体型
鍛えてないから筋肉無いだけ
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Source: ガーリー速報
