温活は、ダイエットにつながったり、体や心の不調までも改善できるといわれている。

体温が上がると代謝も上がる！
体温が低いと代謝がおてしまうため、消費エネルギーが少なくなってダイエットをしても痩せにくくなってしまう。
そこで温活をして体温の高くすると、それだけ代謝を高くすることができる。その結果、消費エネルギーが増えて痩せやすくなり、ダイエットを効果的に行うことができる。

体温が上がると代謝量アップ
体温が１℃上昇すると１日の代謝量は１３％上昇するといわれている。
例）３０代女性の１日の平均代謝量の1170kcalのうち１３％は152kcal。
152kcal＝普通のスピードのウォーキングで４０～５０分
そのため体温が１℃上がれば、運動しなくても毎日ウォーキングしている状態になる。

参考　温活でダイエットする方法８選！痩せない体を痩せやすくする　温活とは？　温活がダイエットに良い理由　https://yasekore-diet.jp/hot-life

ホットヨーグルト
お皿に出して、電子レンジで約1分
温めすぎると分離するので注意

ホットバナナ
切ったバナナをお皿に並べて、ハチミツをかけて電子レンジで約1分

ホットコーラ
マグカップにコーラを注ぎ電子レンジで約1分半
炭酸少なめで飲みやすい

参考　あたため研究所 温活36.5℃　簡単温活レシピ
http://www.atatame365.com/onkatsu-howto/homecare/recipe.html

野菜：大根やニンジン、ごぼう、らっきょなどの根菜類は、体を温める効果がある。
魚：マグロや、サバやサンマなどの青魚が良い
肉：牛肉や鶏肉、羊肉が良い

参考　温活でダイエットする方法８選！痩せない体を痩せやすくする　2体が温まる食べ物を食べる　https://yasekore-diet.jp/hot-life

腹式呼吸の深い呼吸によって横隔膜を使うと、インナーマッスルが鍛えられるので、筋力や基礎代謝のアップにもつながる
筋力と基礎代謝の上昇は血のめぐりを促す効果もあり温活には欠かせない

参考　あたため研究所 温活36.5℃　とっても簡単！　腹式呼吸が温活に効果的な理由と正しい方法
http://www.atatame365.com/topics/abdominal_breathing.html

筋肉を鍛える

筋肉を鍛えて体の筋肉量を増やすことも、温活につながる。なぜなら血液の流れを良くするポンプ的な役割がある筋肉が増えることによって血液の流れが良くなり、体が温まるからである。
温活のために筋肉を鍛えるには、体の奥深くにあるインナーマッスルを鍛えると内臓の働きも活発になるため、代謝が上がって体も温まりやすくなる。

参考　温活でダイエットする方法８選！痩せない体を痩せやすくする　4インナーマッスルを鍛える
https://yasekore-diet.jp/hot-life

お腹を温める

お腹を冷やすことは、温活をするにあたってマイナスになる。
なぜなら、お腹が冷えると、体はお腹を温めようと全身の血液をお腹に集中させるため、手先や足先などの体の末端が冷えてしまい、体温も下がってしまうからである。
腹巻で温めるのが効果的。

参考　温活でダイエットする方法８選！痩せない体を痩せやすくする　7腹巻きをする
https://yasekore-diet.jp/hot-life

お風呂で体を温める

体を芯からしっかり温めれば、体温の高い状態を長くキープできる！
体を芯から温めるお風呂の入り方でピッタリなのが「半身浴」。

やり方
1.お風呂の温度を３８～４０℃にする
2.みぞおちの位置までお湯を入れ、２０分以上お湯に浸かる

注意点
・食後すぐ行わない
・アルコールを飲んだ直後も行わない
・長時間続ける時は休憩を入れる
・水分補給をしっかり行う
※熱いお風呂に入ると、体の表面だけ温まって芯まで温まらないので、あまりオススメできません。

参考　温活でダイエットする方法８選！痩せない体を痩せやすくする　1お風呂で体を芯から温める
https://yasekore-diet.jp/hot-life

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