GW終わったし夏もくるし、そろそろダイエット！まとめ！

ダイエットに一番大事なのは目標の立て方です。

目標設定方法を行うことで、今までダイエットしてきた時に比べて、短期間で質の高いダイエットができるようになりました。

よくあるダイエット方法だと"45kgまで痩せる""体脂肪を10%まで落とす"など、数字にフューチャーした目標を設定しがちですが、これは人間の潜在意識的に意味がないんです。

確かに痩せたら楽しいけど、モチベーションに繋がる様な目標ではないんです。"45kgまで痩せたら何をしたいか"という事をゴールに盛り込んでください。

定期的に測定を行って、ダイエットがうまく進んでいれば、そのままルーティン行動目標チェックシートに○がつくように継続していきましょう。

もしダイエットがうまくいっていないのであれば、行動と成果の間にタイムラグが出ているか、行動目標が間違っています。

筋肉を落とさず体脂肪だけ減らせる方法

簡単にいうとゆるい断食で、インターミッテント・パーシャル・ファスティング（IPF） というテクニックです。ダイエットで一番難しいのは体脂肪を落とそうとすると筋肉まで落ちてしまい、筋肉を増やそうとすると体脂肪までついてしまうことです。その両方をうまく叶えるテクニックです。

・週に3日間だけ

・1日に必要な維持カロリーから30〜40%を引いた食事をする
（1日の必要カロリーはTDEEと検索すると調べられます）

・断食日の3日間は1 kg あたりに対して1 g 以上のタンパク質を摂る

週に3日間だけ、ざっくりと2日に1回という感じで、必要なカロリーから3〜4割程度引いた食事をして、その日はタンパク質を多めに摂るようにするというだけです。

身体に負担をかけずに、1週間程度で確実に痩せる必要がある人のための食事療法ですから、ルールを守れば確実に効果が出るダイエット法なのです。

脂肪燃焼スープは１週間続ければ効果が出るといいわれているダイエット方法です。

前日24時間はアルコール禁止
砂糖や甘味料（人工甘味料含む）は禁止
飲み物は水、お茶、ブラックコーヒー、100％ジュース（甘味料なし）のみ
揚げ物、小麦粉製品はダメ
スケジュールを守る
夕食前は必ずスープを一皿以上飲む
スープの量を守る（減らさない）

簡単に始められて、場所も選ばない！　まさにズボラな人にもピッタリなダイエットと言えます。

ウォーキングやジョギングのように時間や手間がかからず、思い立ったらすぐ行動に移せるところが魅力的。