1: 名無しダイエット 2017/07/23(日) 21:21:56.108 ID:Gll352s7d
2: 名無しダイエット 2017/07/23(日) 21:22:04.427 ID:r0v8Fiw10
4: 名無しダイエット 2017/07/23(日) 21:22:47.945 ID:Gll352s7d
飯はどれくらい食えばいいんだ？
3: 名無しダイエット 2017/07/23(日) 21:22:26.455 ID:r9BP8PCP0
6: 名無しダイエット 2017/07/23(日) 21:22:56.355 ID:Gll352s7d
食ってるぞ
7: 名無しダイエット 2017/07/23(日) 21:23:11.997 ID:bVXhittF0
8: 名無しダイエット 2017/07/23(日) 21:23:37.770 ID:Gll352s7d
やってない
10: 名無しダイエット 2017/07/23(日) 21:23:59.895 ID:xnC/Yswa0
13: 名無しダイエット 2017/07/23(日) 21:24:59.312 ID:Gll352s7d
2ヶ月経ったぞ！
17: 名無しダイエット 2017/07/23(日) 21:25:44.621 ID:dVaIn6cA0
身長体重と1日のタンパク質の量と
1週間のメニューをまずは晒すんだ
19: 名無しダイエット 2017/07/23(日) 21:28:30.337 ID:Gll352s7d
身長171体重60
一週間のメニューとか覚えてねぇ！
作ってもらってるから味噌汁ご飯肉野菜炒めみたいな普通の家庭で出るようなのばかりだよ
35: 名無しダイエット 2017/07/23(日) 21:33:59.176 ID:dVaIn6cA0
悩む以前の問題かもね…
11: 名無しダイエット 2017/07/23(日) 21:24:03.258 ID:Gll352s7d
12: 名無しダイエット 2017/07/23(日) 21:24:16.718 ID:dVaIn6cA0
25: 名無しダイエット 2017/07/23(日) 21:30:22.254 ID:9aM/SFHP0
33: 名無しダイエット 2017/07/23(日) 21:33:49.802 ID:Gll352s7d
静止腹筋1分を3セット
背筋を100回
10kgのダンベル上げを両腕30回を3セット
腕立て100回
スクワット100回 だけ
47: 名無しダイエット 2017/07/23(日) 21:38:26.280 ID:eMMXynGI0
多分全部やり方間違ってるよ
54: 名無しダイエット 2017/07/23(日) 21:41:59.630 ID:oGHB2DwBM
なんで低負荷高回数なんだよ…
55: 名無しダイエット 2017/07/23(日) 21:42:57.711 ID:Gll352s7d
負荷が大きいのってなにさ
59: 名無しダイエット 2017/07/23(日) 21:44:46.869 ID:oGHB2DwBM
速筋（大きく盛り上がる筋肉）を付けたいなら、10回程度が限界の筋トレを3～4セットやれよ
俺中間筋を鍛えたい
65: 名無しダイエット 2017/07/23(日) 21:46:42.957 ID:oGHB2DwBM
それでも限界数20回程度でやるべき
68: 名無しダイエット 2017/07/23(日) 21:48:43.788 ID:Gll352s7d
わかったんだぜ
32: 名無しダイエット 2017/07/23(日) 21:33:47.026 ID:VAAgztFT0
鍛えたい部位を限界まで追い込め。
37: 名無しダイエット 2017/07/23(日) 21:34:14.198 ID:Gll352s7d
わかったぜ
41: 名無しダイエット 2017/07/23(日) 21:36:07.919 ID:ywsgoUYb0
まずお前は米の量を今の二倍食え
それを半年続けて筋肉がつかなかったら初めてスレ立てろ
44: 名無しダイエット 2017/07/23(日) 21:37:33.882 ID:Gll352s7d
米で筋肉が付くのか？
48: 名無しダイエット 2017/07/23(日) 21:38:34.172 ID:ywsgoUYb0
つくわ
お前知識なさすぎ
カロリー足りてないと物理的にでかくなりようがないだろ
質量保存の法則だよ
49: 名無しダイエット 2017/07/23(日) 21:39:07.556 ID:VAAgztFT0
一応タンパク質含んでるから筋肉つくよ。最初からあれこれ考えるとめんどくなって辞めるからとりあえず筋トレしてコンビニのサラダチキンでいいよ
52: 名無しダイエット 2017/07/23(日) 21:40:47.163 ID:Gll352s7d
マジかい
美味しいお米セシウムさん百個ポチってきた
時間が無い
51: 名無しダイエット 2017/07/23(日) 21:40:33.043 ID:VAAgztFT0
大丈夫。1日のトレ30分で3ヶ月続ければ自然とウエイト中心の生活になり、時間は自然とできる
56: 名無しダイエット 2017/07/23(日) 21:42:59.651 ID:VAAgztFT0
YouTubeでぷろたんで検索すればやる気でるよ。
あんなチビインキャでも頑張ってるのみれば、あいつにできるのに俺が出来ないなんてありえないってモチベ高まる
筋肉系youtuberでオススメ教えて
58: 名無しダイエット 2017/07/23(日) 21:44:16.322 ID:Gll352s7d
見てきたすげぇな
63: 名無しダイエット 2017/07/23(日) 21:45:57.249 ID:VAAgztFT0
あいつでもあれだけの体作れるんだよ。
初期の動画見てみ。ヒョロ狩りだから。
あの体になるのにおそらく3年ぐらいかかってるんじゃないかな
67: 名無しダイエット 2017/07/23(日) 21:48:19.481 ID:Gll352s7d
それくらい時間が必要なのね
とりあえず食べることから始めてみる
71: 名無しダイエット 2017/07/23(日) 21:51:15.027 ID:VAAgztFT0
筋トレから始めろや
あと、3ヶ月は1日30分でいいよ。
ベンチ10回限界×4セット
ダンベルカール10回限界×3セット
ラット10回限界×3セット 計10セットだからインターバル含んでも30分はかからない。準備の時間は除くが。
72: 名無しダイエット 2017/07/23(日) 21:51:31.370 ID:cmlNI3P50
73: 名無しダイエット 2017/07/23(日) 21:52:51.175 ID:VAAgztFT0
最初は食事辛いよ。食いたくなくても食わなきゃいけないし、トレする時間をどこに持ってくるかで食事の時間も変わるし。
最初は吐きそうになるぐらい食ってたわ。
74: 名無しダイエット 2017/07/23(日) 21:54:12.491 ID:Gll352s7d
俺はガリだけどまあまあ食うよ
すき屋の牛丼キング食べて帰ってからアイスやら夕飯やら食べるくらい
76: 名無しダイエット 2017/07/23(日) 21:56:21.405 ID:ywsgoUYb0
どうせ毎日じゃないだろ
しかも朝とか昼軽めじゃ何の意味もない
毎日朝も昼も牛丼キング食ってりゃまあまあ食うって言ってもいい
そこまでしないとデカくなれんのよ
75: 名無しダイエット 2017/07/23(日) 21:55:39.812 ID:oGHB2DwBM
インスリンによる同化効果を高めるために、何回も小分けにして食うべき
特に筋トレ後はすぐに糖質を入れる
参考になるよ
91: 名無しダイエット 2017/07/23(日) 22:02:32.237 ID:VAAgztFT0
トレする前から、下手に知識身につけない方が俺はいいと思う。
色々気にしてめんどくさくなって辞めることになるぞ。筋トレは正解がマジでないからな
94: 名無しダイエット 2017/07/23(日) 22:04:14.438 ID:Gll352s7d
じゃあできるとこまでやってみよっかな
92: 名無しダイエット 2017/07/23(日) 22:02:46.802 ID:5HaM2VyQ0
簡単に言えば今のお前の栄養じゃ生きるのが精一杯って事だ
93: 名無しダイエット 2017/07/23(日) 22:03:43.196 ID:U4kRQv+b0
マルトデキストリンってやつ
筋トレ後のプロテインに一緒に飲むと
インスリン爆上げで同化も進む
後筋トレ一時間前にはプロテイン飲むんや
血中のアミノ酸が少ないと筋トレ中に筋肉分解されるからな
