ベンチ100kg 5rep×3
90kg 5rep×3
80kg 5rep×3
90kg 5rep×3
80kg 5rep×3
アームカール 50kg 10rep×3
40kg 10rep×3
腹筋ローラー立ちコロ20rep×3
サンドバック打ち20分
勝てるJ民おる？
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Source: ダイエット速報
