誰でもすぐに始められる！簡単腹筋ローラーでダイエット。

腹筋ローラーの正しいやり方は、
以下の通りです。

1膝をついて太ももを９０度になるように意識
2お腹を意識してひっこめる
3基本的なポーズは猫背
4背中を丸めながら、おへそを見ながらローラーを転がす
5お腹を見ながら、お腹をギュッと圧縮しながら戻る

文字で説明するとわかりにくいですが、
ポイントはこちら。

猫背で自分のおへそを見る事です。

■正しい膝コロのやり方
1. 膝と腹筋ローラーで体を支える体勢をとる
2. 腹筋ローラーを前に転がしながら上体を倒す
3. 転がし切った位置で1秒静止
4. ゆっくりともとの体勢に戻る
5. 2～4を繰り返す

■膝コロのポイント
・ローラーは腕の力ではなく腹筋の力で動かす。
・腹筋は常に緊張させること。
・足は床から離さない。

■正しい立ちコロのやり方
1. 腹筋ローラーを自分の足元にセット
2. 腹筋ローラーを転がしながら体全体を倒す
3. 最大地点で1秒キープ
4. 体をもとの位置に戻す
5. 2と4を繰り返す

■立ちコロのポイント
・背中を丸めすぎず反らしすぎない姿勢を維持する。
・セットポジションでは背中をへそを見ながら体を倒す。
・腕の力ではなく腹筋の力を利用すること。

腹筋ローラー初心者であれば、具体的におすすめしたい回数は10回（限界の回数でOK）×3セットです。はじめは膝をついた状態で尚且つ浅いフォームでも2～3回で限界だと思います。1セットでは運動量が不足しがちですので最低でも2セット。できることなら3セット行うことをおすすめします。

腹筋ローラーの回数は、8～12回をおすすめします。
しかし、「8～12回で止めてしまう」ということではなく、「8～12回で筋力的な限界に達する」ことがポイントになります。
腹筋ローラーの負荷調節には、コツが必要です。
ローラーを転がす距離、フォーム、テンポなどをコントロールすることで負荷を調節することになりますので、「精神的な妥協」には注意する必要があります。
はじめは「8～12回の範囲内でつぶれてしまう」くらいの意識で取り組んだ方が良い結果が得られやすくなるかと思います。・・・もちろん、無理なフォームによる怪我には十分に注意してください。

おすすめする目安は10~15回です。10~15回を1セットとして3セット行うのが筋肉の発達に効率的。合計で1日に30~45回やれば筋肉にかかる負荷として十分すぎるくらいです！

筋トレをやり初めの時期は、負荷を結構下げても「10回×3セット」をできずに潰れてしまうことは多いが、最初のうちはそれで問題はない。

腹筋ローラーに限らず、筋トレはやり初めのころは体がその刺激になれてグングン成長していくもので、膝コロが最初は3回しかできない人でも、続けていれば比較的早い段階で10回くらいはできるようになる。

「10回×3セット」は長いスパンで考えた時の目安の回数なので、やり初めの頃はそこまでカッチリ考えずに、少ない回数でもやれるところまでやるというスタンスでやろう。
筋トレの最大の敵は、知識でも自己管理でもなく、モチベーションなので、肩肘張らずに気楽に続けていこう。